Лень и прокрастинация: чем отличаются, как от них избавиться

Чем отличается лень от прокрастинации? Первое – защитный механизм психики. Второе – привычка. Однако это не единственное отличие, а кроме разницы существуют еще и сходства. Еще эти явления часто встречаются вместе. Разберем подробнее, когда человеком овладевают эти состояния, и как от них избавиться.

Главные отличия

отличия прокрастинации и лени

Лень – это отказ от выполнения задания. Прокрастинация – это замена одного задания другими и откладывание дел на потом. Например, если фрилансер не хочет приступать к какому-то заказу и тут же находит кучу «срочных» занятий (сделать уборку, позаниматься спортом, сходить в магазин и т.д.), то речь идет о прокрастинации. А если бы речь шла о другом состоянии, то тот же фрилансер не делал бы ничего – лежал бы на диване и смотрел фильм, пока сроки заказа горят, а пыль в доме накапливается еще больше.

Таким образом, лень – это пассивное состояние, а прокрастинация – активное. В первом случае человек даже не планирует выполнять поставленную задачу. Во втором — он планирует этим заняться, но потом. И зачастую это «потом» совершенно не определено во времени.

Что еще важно помнить об отличиях лени и прокрастинации? Последнее всегда связано с негативными эмоциями, а первое не вызывает у человека неприятных чувств. Наоборот, если лень включилась как защитный механизм на фоне переутомления, то она помогает отдохнуть, отбросить ненужное, расслабиться.

Обратите внимание! При лени человек отказывается от работы и не испытывает беспокойства, чувства вины или другого дискомфорта. При другом состоянии он заменяет одно дело другими и испытывает тревогу по этому поводу.

Когда лень и прокрастинация овладевают человеком

Состояния нападают на человека в разные периоды процесса по выполнению задачи. Лень одолевает в тот момент, когда человек планирует перейти от оптимального момента для начала работы к ее выполнению, то есть лентяй замечает проблему, но отказывается решать ее. Прокрастинация нападает на человека между тем как он планирует заняться вопросом, и непосредственным решением проблемы.

Читайте также  Аутоагрессия у подростков: причины, как помочь

То есть разница небольшая, но она есть:

  • при лени человек откладывает принятия решения относительно того, что сделать с проблемой;
  • при прокрастинации человек принимает решение, но откладывает само выполнение.

Прокрастинация: первая помощь

Подробнее принцип захвата человека тем или иным состоянием описан в книге «Прокрастинация: первая помощь», авторы – психологи Таня ван Эссен и Хенри Шувенбур. Именно эти исследователи провели подробный сравнительный анализ понятий, выявили сходства и отличия феноменов.

Важно! Прокрастинация – это застой между намерением и действием. Лень – это застой между определением проблемы и формулировкой намерения относительно ее решения.

Причины возникновения

Оба состояния объединены проблемами с мотивацией, но это немного разные проблемы:

  • лень вызвана отсутствием мотивации или ее слабой выраженностью («Да, вроде бы, можно этим заняться, но нет»);
  • прокрастинация возникает из-за противоречия мотивов (с одной стороны, человеку нужно что-то сделать, с другой стороны, он не хочет это делать).

Как правило, в случае с прокрастинацией идет борьба внешних и внутренних мотивов. Однако бывает такое, что внутренние мотивы личности вступают в противоречие друг с другом.

Признаки

Как понять, что вас одолело: лень или прокрастинация? На первый взгляд, состояния выглядят одинаково – человек отказывается выполнять какое-либо задание. Однако на практике различий куда больше.

Признаки лени:

  • «ничегонеделание»;
  • нежелание выполнять дело;
  • полное расслабление и умиротворение.

чувство вины

Признаки прокрастинации:

  • активное выполнение других дел;
  • желание выполнить задуманное позже;
  • чувство вины и тревоги.

Как видите, это два совершенно разных состояния.

Способы борьбы с ленью и прокрастинацией

Итак, мы определили, что состояния имеют разные причины и разные точки появления, значит, и методы борьбы с ними будут отличаться.

группа поддержки

Для избавления от лени нужно повышать личную мотивацию:

  • заставить себя захотеть наверняка, воздействовать на эмоции, связать с другими актуальными потребностями (только вы знаете, чем сами себя можете зацепить в каждом отдельном случае);
  • составить список лишений, обусловленных отказом от выполнения дела;
  • найти группу поддержки или публично заявить о своих намерениях.
Читайте также  Что такое эмпатия и зачем она нужна?

А еще лучше не заставлять себя заниматься тем, что неинтересно. Используйте это состояние как указатель на пути к личному счастью, самореализации. Например, лень в учебе может быть связана с неправильно выбранной профессией. Стоит поменять профиль подготовки и она исчезнет сама собой.

Способы борьбы с прокрастинацией:

  • составлять графики и расписания;
  • заняться распределением приоритетов;
  • составить иерархию мотивов;
  • ставить цели и подзадачи;
  • выполнять упражнения из тайм-менеджмента;
  • анализировать причины оттягивания выполнения дела.

Как и в случае с ленью, можно сделать это состояние своим другом. Оно тоже указывает на проблемы в жизни, помогает выбрать правильный путь, раскрыть личный потенциал.

Заключение

Теперь вы знаете, чем отличается лень от прокрастинации. Во втором случае человек не может просто взять и заставить себя что-то сделать, так как речь идет о внутриличностном конфликте. А в первом случае речь идет только об отсутствии личного мотива, заинтересованности в чем-либо. Прокрастинация тоже бывает связана с тем, что человек не видит личного мотива или смысла в выполнении какого-то действия, но это лишь одна из всевозможных причин появления состояния.


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector