Как справиться и побороть волнение

Волнение

Волнение — это плохой спутник. Как справиться с волнением, когда оно накрывает с головой в самый ответственный момент? Нервное поведение свойственно людям в разных ситуациях. Одни волнуются перед важным выступлением, другие вовсе не выходят из этого состояния. Но есть простые упражнения как побороть волнение и избавиться от страха, в статье об этом и поговорим.

К чему приводит волнение

Многие задаются вопросом: как убрать волнение? Оно не только мешает сосредоточиться. Волнение влияет на организм негативным образом.

  • Человек чувствует прилив крови к лицу и начинает смущаться.
  • Может и бледнеть, что означает нарушение кровообращения из-за нервного напряжения.
  • Могут дрожать руки.
  • Руки и ноги потеют.
  • Мысли путаются.
  • Появляется страх, человек представляет самый ужасный исход событий.
  • Может повышаться давление.
  • Это влияет на деятельность: в результате волнения выступление или другое важное дело может быть загублено.

Бывали случаи, когда конкурсанты вокального соревнования выходили на сцену и от волнения их горло сжималось так, что они не могли петь. А юные влюбленные при виде своей возлюбленной так волновались, что не могли признаться в чувствах.

Страх перед выступлением

Волнение отравляет жизнь. Оно вредит организму, поскольку ускоряет пульс, влияет на давление. Появляются мышечные зажимы, нарушается кровообращение и это со временем приводит к заболеванию какого-то органа или системы в организме. Именно от нервов все болезни — это не просто известная фраза, это истина. Разберем, что такое волнение.

Читайте также  Эпигенетическая теория Эриксона

Почему мы волнуемся и нужна ли нам эта функция

Волнением мы называем нервное напряжение. В кровь выбрасывается адреналин. Наши далекие предки жили в условиях постоянной опасности. Если они видели, что на них сейчас нападет зверь, их тело напрягалось, сердцебиение усиливалось в предвкушении борьбы или бегства. В кровь выбрасывался адреналин — так легче было спастись от врага или хищника.

Сегодня мы волнуемся перед экзаменом. В организме происходят те же процессы. Организм готов к физической активности, но вместо этого человек входит в тихую комнату, где сидят его коллеги, и начинает читать доклад. Жизни ничто не угрожает. А процессы запущены. Так возникают проблемы с повышенным давлением, постоянная тревожность — как результат выброшенного в кровь адреналина. Если бы человек бежал, адреналин вышел бы из организма. А так он остался внутри и бегает по венам, вызывая беспокойство.

Сегодня защитная функция организма извращена ввиду того, что нам не нужно спасать свою жизнь. Как следствие, не нужно и нервничать. Но мы не можем.

Упражнения для борьбы с волнением

Как бороться с волнением? Есть способ. Когда вас одолело волнение, выполните эти действия последовательно.

Избавление от волнения

  1. Глубоко вдохните и на выдохе вспомните, что вашей жизни ничего не угрожает. В реальности вы переживаете из-за того, что не случилось. А это пустые переживания. Отбросьте плохие мысли: они нереальны. Ваша проблема есть только в вашей голове. Посмотрите вокруг — в реальности ее нет
  2. Откройте рот, высуньте язык и начните дышать очень быстро и поверхностно. Так дышат собаки, когда устают после бега. Дыхание через рот очень быстрое. Достаточно минуты. И вы почувствуете значительное облегчение.
  3. Как снять волнение физически?Все наши чувства отражаются на нашей мимике: вызывают определенные сокращения мышц, образуя гримасу страха, боли, неприязни. Это действует и наоборот: измените выражение своего лица и ваши эмоции моментально исчезнут. Подвигайте губами, улыбнитесь, поднимите брови. А потом сделайте выражение лица, будто вы страшно довольны, спокойны и счастливы. Ваше внутреннее состояние изменится.
После этих психофизических приемов вы почувствуете облегчение. Да, адреналин, выброс которого вы спровоцировали, может еще давать о себе знать, но вы сумеете взять себя в руки. Теперь вы понимаете, что вашей жизни ничего не угрожает, физически вы сбросили эмоции.

Подготовьтесь к мероприятию

Чтобы избежать излишнего волнения, к любому разговору готовьтесь заранее. Так намного проще. Будь то доклад или просто разговор с начальством, супругом. Продумайте фразы, которые помогут вам убедить собеседника в своей правоте. Вы будете спокойнее от того, что подготовлены.

Читайте также  Психология коллектива: правила взаимоотношений с коллегами

Вспомните былые победы

Как снять волнение и стресс помимо упражнений? Воспользуйтесь памятью. Прошлое — наша опора. Вспомните ситуации, в которых вы выстояли. Что-то, чем гордитесь. Вы почувствуете облегчение и веру в себя.

Повышайте самооценку

Волнение часто бывает вызвано неуверенностью в себе.

  • Возьмите себе за правило всегда хорошо выглядеть. Достаточно быть опрятно и уместно одетым.
  • Помните, что вы — такой же человек, как и все. Вы заслуживаете уважения.
  • Мнение других людей не имеет большого значения. Даже глядя на ваше выступление, люди думают прежде всего о себе и своих проблемах.

Делайте паузу перед основной речью

Контроль внимания аудитории

Вы поймете, как успокоить волнение, если потренируетесь произносить речь заранее. Делайте паузы перед важными словами. Играйте интонациями. Вы можете контролировать внимание аудитории. Помните: оценивают не вас, а то, что вы скажете. Вас люди давно оценили: это происходит в первые секунды знакомства.

Не бойтесь совершить ошибку

О том, как контролировать волнение, говорят многие психологи. Важно понимать одну истину: у вас нет причин для волнения вообще. Ничто в мире не вечно. И даже если с вами случится самый страшный позор и кошмар — мир от этого не перевернется. Делайте то, что должны, меньше думайте о последствиях. Или нервничать — или действовать. Посвятите свое внимание делу, а не пустым переживаниям. Будьте профессионалом во всем, что вы делаете или говорите.

«Если моете чашку — думайте о чашке».

В этом закон буддийского спокойствия. Как убрать волнение? — контролируйте мысли. Нет смысла бояться совершить ошибку.  Ошибок нет — есть лишь опыт: положительный и отрицательный для конкретной ситуации.

Все в этом мире — опыт. Вы бы не научились ходить, если бы боялись упасть и трусили. Но вы ведь научились? Поступайте так и дальше: не бойтесь, а делайте то, что должны.

Заключение

Сила спокойствия приходит чаще к людям в возрасте вместе с житейской мудростью. К тем, кто понял, что жизнь — лишь отрезок времени. И нет ничего сверхважного. Не переоценивайте отдельные отрезки времени, не тратьте умственные способности на размышления о том, чего нет, но может случиться. Делайте так только когда мечтаете. А негатив гоните прочь. Со временем вы научитесь быть спокойными в любой ситуации и поймете, как справиться с сильным волнением за пару минут.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector