Как справиться и побороть волнение

Волнение — это плохой спутник. Как справиться с волнением, когда оно накрывает с головой в самый ответственный момент? Нервное поведение свойственно людям в разных ситуациях. Одни волнуются перед важным выступлением, другие вовсе не выходят из этого состояния. Но есть простые упражнения как побороть волнение и избавиться от страха, в статье об этом и поговорим.

К чему приводит волнение

Многие задаются вопросом: как убрать волнение? Оно не только мешает сосредоточиться. Волнение влияет на организм негативным образом.

• Человек чувствует прилив крови к лицу и начинает смущаться.
• Может и бледнеть, что означает нарушение кровообращения из-за нервного напряжения.
• Могут дрожать руки.
• Руки и ноги потеют.
• Мысли путаются.
• Появляется страх, человек представляет самый ужасный исход событий.
• Может повышаться давление.
• Это влияет на деятельность: в результате волнения выступление или другое важное дело может быть загублено.

Бывали случаи, когда конкурсанты вокального соревнования выходили на сцену и от волнения их горло сжималось так, что они не могли петь. А юные влюбленные при виде своей возлюбленной так волновались, что не могли признаться в чувствах.

Волнение отравляет жизнь. Оно вредит организму, поскольку ускоряет пульс, влияет на давление. Появляются мышечные зажимы, нарушается кровообращение и это со временем приводит к заболеванию какого-то органа или системы в организме. Именно от нервов все болезни — это не просто известная фраза, это истина. Разберем, что такое волнение.

Почему мы волнуемся и нужна ли нам эта функция

Волнением мы называем нервное напряжение. В кровь выбрасывается адреналин. Наши далекие предки жили в условиях постоянной опасности. Если они видели, что на них сейчас нападет зверь, их тело напрягалось, сердцебиение усиливалось в предвкушении борьбы или бегства. В кровь выбрасывался адреналин — так легче было спастись от врага или хищника.

Сегодня мы волнуемся перед экзаменом. В организме происходят те же процессы. Организм готов к физической активности, но вместо этого человек входит в тихую комнату, где сидят его коллеги, и начинает читать доклад. Жизни ничто не угрожает. А процессы запущены. Так возникают проблемы с повышенным давлением, постоянная тревожность — как результат выброшенного в кровь адреналина. Если бы человек бежал, адреналин вышел бы из организма. А так он остался внутри и бегает по венам, вызывая беспокойство.

Упражнения для борьбы с волнением

Как бороться с волнением? Есть способ. Когда вас одолело волнение, выполните эти действия последовательно.

1. Глубоко вдохните и на выдохе вспомните, что вашей жизни ничего не угрожает. В реальности вы переживаете из-за того, что не случилось. А это пустые переживания. Отбросьте плохие мысли: они нереальны. Ваша проблема есть только в вашей голове. Посмотрите вокруг – в реальности ее нет
2. Откройте рот, высуньте язык и начните дышать очень быстро и поверхностно. Так дышат собаки, когда устают после бега. Дыхание через рот очень быстрое. Достаточно минуты. И вы почувствуете значительное облегчение.
3. Как снять волнение физически?Все наши чувства отражаются на нашей мимике: вызывают определенные сокращения мышц, образуя гримасу страха, боли, неприязни. Это действует и наоборот: измените выражение своего лица и ваши эмоции моментально исчезнут. Подвигайте губами, улыбнитесь, поднимите брови. А потом сделайте выражение лица, будто вы страшно довольны, спокойны и счастливы. Ваше внутреннее состояние изменится.

Подготовьтесь к мероприятию

Чтобы избежать излишнего волнения, к любому разговору готовьтесь заранее. Так намного проще. Будь то доклад или просто разговор с начальством, супругом. Продумайте фразы, которые помогут вам убедить собеседника в своей правоте. Вы будете спокойнее от того, что подготовлены.

Вспомните былые победы

Как снять волнение и стресс помимо упражнений? Воспользуйтесь памятью. Прошлое — наша опора. Вспомните ситуации, в которых вы выстояли. Что-то, чем гордитесь. Вы почувствуете облегчение и веру в себя.

Повышайте самооценку

Волнение часто бывает вызвано неуверенностью в себе.

• Возьмите себе за правило всегда хорошо выглядеть. Достаточно быть опрятно и уместно одетым.
• Помните, что вы — такой же человек, как и все. Вы заслуживаете уважения.
• Мнение других людей не имеет большого значения. Даже глядя на ваше выступление, люди думают прежде всего о себе и своих проблемах.

Делайте паузу перед основной речью

Вы поймете, как успокоить волнение, если потренируетесь произносить речь заранее. Делайте паузы перед важными словами. Играйте интонациями. Вы можете контролировать внимание аудитории. Помните: оценивают не вас, а то, что вы скажете. Вас люди давно оценили: это происходит в первые секунды знакомства.

Не бойтесь совершить ошибку

О том, как контролировать волнение, говорят многие психологи. Важно понимать одну истину: у вас нет причин для волнения вообще. Ничто в мире не вечно. И даже если с вами случится самый страшный позор и кошмар — мир от этого не перевернется. Делайте то, что должны, меньше думайте о последствиях. Или нервничать — или действовать. Посвятите свое внимание делу, а не пустым переживаниям. Будьте профессионалом во всем, что вы делаете или говорите.

«Если моете чашку — думайте о чашке».

В этом закон буддийского спокойствия. Как убрать волнение? — контролируйте мысли. Нет смысла бояться совершить ошибку.  Ошибок нет — есть лишь опыт: положительный и отрицательный для конкретной ситуации.

Заключение

Сила спокойствия приходит чаще к людям в возрасте вместе с житейской мудростью. К тем, кто понял, что жизнь — лишь отрезок времени. И нет ничего сверхважного. Не переоценивайте отдельные отрезки времени, не тратьте умственные способности на размышления о том, чего нет, но может случиться. Делайте так только когда мечтаете. А негатив гоните прочь. Со временем вы научитесь быть спокойными в любой ситуации и поймете, как справиться с сильным волнением за пару минут.

Юлия Довгаль

Автор статей. Студентка Московского международного университета, факультет психологического консультирования. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.