Содержание
Холотропное дыхание представляет собой уникальную технику, созданную для применения в психотерапии. С помощью такого приема люди переживают опыт, сопряженный с бессознательными переживаниями. Метод используется в качестве познания самого себя, а также путешествия в потаенные уголки сознания человека.
Секрет результативности техники кроется в активности подкоркового слоя головного мозга, благодаря чему индивид освобождает переживания. Впервые практика холотропного дыхания была открыта Станиславом и Кристиной Гроф — исследователями эмоций в области психотерапии. Специалисты заметили, что методика поглощения воздуха заменяет лекарственные препараты.
Определение понятия
До появления работ известных психотерапевтов люди не знали о том, чем примечательно холотропное дыхание, что это и как оно помогает специалистам. В России данный метод официально используется с 1993 года. Согласно популярной версии возникновения, последователи З. Фрейда активно практиковали психоанализ, а для введения пациента в транс они применяли психотропные вещества.
Холотропное дыхание — это прием, заключающийся в очень глубоком и частом дыхании. Сеанс всегда сопровождает музыка или другие звуки. В завершение манипуляции подопечный рисует сюжет, пришедший ему в голову во время вхождения в транс. После запрета определенных медикаментов в США метод холотропного дыхания завоевал признание психотерапевтов.
Холотропное дыхание — техника для парного применения. Человек, выполняющий прием частого и глубокого дыхания, называется холонавтом, а его партнер является ситтером. Обучение холотропному дыханию проводит фасилиатор — учитель, занимающийся психотерапией.
Метод холотропного дыхания включает в себя составные части:
- Дышать часто и глубоко;
- музыкальное сопровождение;
- поддержка холонавта;
- творчество.
Сеанс холотропного дыхания нельзя проводить самостоятельно, так как переживания могут нанести вред человеку. Делать это в одиночку не рекомендуется также из-за риска получить травму. Техника нередко сопровождается резкими движениями, криками и желанием убежать от воспоминаний.
Цель применения
Перед сеансом важно понимать, чем полезно холотропное дыхание, что это такое для обычного человека и как получить максимальный эффект от техники. Цель сеанса — выпустить спрятанные эмоции и неприятные физические ощущения, холонавт должен переосмыслить свою жизнь.
Дышащий человек может не только плакать и ругаться, но и прыгать, хохотать. Лечение холотропным дыханием применяется для коррекции следующих состояний:
- тревожность и нервное напряжение;
- зависимость;
- кризис среднего возраста;
- стресс.
Холотропное дыхание также помогает людям определиться с выбором творческой составляющей в жизни, осознать свои желания. А еще этот прием дает дополнительный стимул заниматься любимым делом.
Техника выполнения холотропного дыхания
Принцип действия частого и глубокого дыхания объясняется простыми словами. Практика холотропного дыхания приводит к тому, что легкие усиленно работают, а значит, кислород накапливается в крови, в то время как уровень углекислого газа падает. Кислотно-щелочной баланс в организме меняется, возникает его нарушение.
Понижается давление, сосуды сужаются, начинается гипоксия. А это, в свою очередь, угнетает функцию коры головного мозга, поэтому сознание человека изменяется. Терапия даст шанс увидеть видения, недоступные вне методики.
Холотропное дыхание и техника выполнения метода подразумевают непредсказуемые реакции. Чтобы не столкнуться с проблемой, нужно дышать глубоко и часто преимущественно ртом. Вдох должен быть резкий, а выдох плавный. Сеанс начинается с принятия удобного положения, лучше всего лечь спиной на диван.
Руки и ноги находятся в произвольном положении — так будет легче правильно дышать. Необходимое условие — закрытые глаза у холонавта. Теперь ему следует сконцентрироваться на дыхании. Сеанс холотропного дыхания начинается с глубокого вдоха.
Терапия холотропным дыханием даст эффект через 25 минут. Затем наступает значимый период, приводящий человека в состояние переживания эмоций, поэтому техника выполнения по Грофу предусматривает особый контроль за подопечным. Как показывает опыт, практика приемов позволяет человеку достичь пика и получить реакцию организма на новые знания.
После сеанса следует отдыхать в домашних условиях, так как выдерживать правильный ритм трудно. Техника холотропного дыхания рассчитана на полтора часа, а уже через 5 минут после завершения сеанса гипоксия прекращается. Во время обучения холотропному дыханию помощник не должен разговаривать и тем более делать замечания подопечному.
Холотропное дыхание в домашних условиях
Техника холотропного дыхания в домашних условиях не рекомендована специалистами. Но многие люди допускают выполнение этой методики дома, прибегая к помощи психолога. В комнате, где планируется проведение дыхательной техники, не должно быть опасных предметов, приборов и других источников опасности.
Инструкция
Инструкция по выполнению холотропного дыхания дома состоит в увеличении его интенсивности и глубины. Но так же как и в кабинете специалиста, холонавт прислушивается к собственным ощущениям, а затем погружается в транс. По методикам Грофа важно преодолевать психологические зажимы, мешающие человеку познать себя.
Перед тем, как правильно дышать, рекомендуется полежать в тишине и расслабиться. Украшения, неудобная одежда и обувь несовместимы с сеансами психотерапии. Психолог, находящийся рядом, должен внушать человеку доверие.
Гроф также советовал своим пациентам посетить туалет перед отправлением в мир эмоций и избегать обильного приема пищи. Домашний уют расслабляет человека, делает лечение более мягким. А вот самостоятельно практиковать холотропное дыхание не стоит, так как делать это без наблюдателя опасно.
Дышите глубоко и интенсивно, не бойтесь регулировать частоту дыхания. Опытный ситтер воспринимает своего подопечного в такой момент как единственного значимого человека в жизни.
Противопоказания
Холотропное дыхание по Грофу до сих пор является предметом споров специалистов. Некоторые ученые не признают простой прием в качестве методики, а в отдельных регионах США законодательно запрещена такая инструкция. Строгие меры связаны со смертельным случаем, произошедшим с ребенком во время сеанса.
Заключение
Холотропное дыхание учит человека, как дышать правильно во время сеанса психотерапии. Методика может давать ощущение полета в сказочных мирах, а также чувство дискомфорта. Если вы хотите узнать, что это дает простым людям, обратитесь к опытному специалисту и проконсультируйтесь с психологом.
В домашних условиях можно посмотреть видео погружения индивидов в состояние измененного сознания, а еще техника Грофа оказывает избирательное воздействие на психику. Есть немало клиентов психотерапевтов, кому холотропный метод дыхания принес отрицательные эмоции.
Высшее образование по направлению «социальная психология». Окончила Московский Городской психолого-педагогический университет в 2012 году.
Загрузка...
