Как побороть застенчивость и перестать быть стеснительным

Если вы ощущаете, как застенчивость сжимает вас в тиски в самый ответственный момент, вам стоит изучить методики как перестать стесняться, как получать от жизни то, к чему стремитесь и чего достойны. Если вы сможете побороть застенчивость, ваша жизнь изменится кардинальным образом.

Застенчивость психологи определяют, как стеснительность, неуверенность и скованность. Эти черты характера выражаются в поведении человека и его внутреннем дискомфорте.

Причины застенчивости

Застенчивость, которая проявляется в невозможности нормально выражать свои мысли и желания, спокойно находиться среди людей — это, безусловно, патология. Многие живут с этим не задумываясь, что можно не чувствовать этот дискомфорт. Но как от него избавиться? Для начала нужно выяснить причины его появления.

Почему появляется застенчивость?

  • Закомплексованность.
  • Неуверенность в себе.
  • Страхи и фобии.
  • Повышенная тревожность.
  • Социофобия.
  • Склад характера.
  • Генетика и воспитание.

Разберем каждый пункт подробнее.

Генетика и воспитание

Наследственность и воспитание

У скромных и воспитанных (по сути неуверенных и застенчивых) родителей дети будут с похожим складом характера. Это передастся в генах и темпераменте — врождённых свойствах личности. Ребенок может родиться с иными качествами, но родители своим примером научат его быть стеснительным. Так проявляется влияние наследственности и генетики.

Склад характера

Есть люди с определённым темпераментом и складом характера. Как правило, это флегматики, которые не привыкли лезть вперед, перебивать. Подобные качества у человека считают нормой. Но в определенных обстоятельствах ему не хватит духу, чтобы добиться желаемого. И здесь тоже стоит поработать над уменьшением застенчивости.

Социофобия

Боязнь общества. Возникает у людей, которых часто обижали, которые попали в конфликтную ситуацию, были жертвами жестокого обращения или позора. Но это уже нечто другое: здесь речь не о застенчивости, а о чувстве страха перед обществом, дискомфорте. Такие ситуации разбирают с психологами.

Тревожность и страхи

Люди с богатой фантазией часто представляют, как войдут в театр и споткнутся, из-за чего над ними будут смеяться. Они изо всех сих стараются держаться уверенно, но такое напряжение рождает скованность. Они представляют, как будут осуждены, опозорены, боятся. Из-за этого совершают неуклюжие действия. Так застенчивость выглядит в действии.

Неуверенность

Неуверенные люди стыдятся себя. Они представляют, что выглядят в глазах окружающих смешно или некрасиво. Это застенчивость заставляет их вести себя скованно, отказываться от предложения встретиться. Они избегают общественных мест, стараются находиться там, где их окружают исключительно близкие люди.

Комплексы

Это психологические зажимы, которые возникают из-за травмирующих ситуаций. Допустим, на ребенка накричали в тот момент, когда он с друзьями сидел ел за столом пирог. Это может до конца жизни сформировать у него комплекс неполноценности. Ребенок будет бояться принимать пищу в общественных местах до дрожи в руках. Подобные комплексы влияют на возможность свободно чувствовать себя в обществе.

Читайте также  Метод фокальных объектов: суть, преимущества и недостатки

Пути преодоления скромности

Преодоление застенчивости

Как перестать быть застенчивым?

  1. Проанализировать ситуации, в которых возникает чувство неловкости.
  2. Разобраться в себе, найти истинные причины застенчивости.
  3. Провести работу над собой, объяснить, почему не стоит быть застенчивым, почему нет причин бояться, стыдиться себя.
  4. Представить ситуацию, в которой обычно наступает застенчивость, мысленно преодолеть ее.
  5. Пойти навстречу страху — реальная практика травмирующей ситуации и новой модели поведения.

Побороть стеснительность можно самостоятельно или на приеме у психотерапевта. Схема всегда одна:

  • анализ поведения;
  • выявления причины;
  • работа над ошибками.

Этот способ применяют почти ко всем видам психологических проблем.

Трудности на жизненном пути у скромных людей

Чтобы перестать стесняться, нужно понимать, почему это необходимо. Человек ничего не делает без причины. Чтобы заставить себя действовать, мало понять «как». Нужно знать «почему».

Список проблем, которые вызывает застенчивость:

  • трудности общения;
  • излишнее эмоциональное напряжение;
  • переутомление из-за постоянного стресса;
  • замкнутость, отсутствие активной личной жизни;
  • одиночество;
  • невозможность выразить свои желания, свою точку зрения, защитить себя;
  • трудности при трудоустройстве, продвижении по карьерной лестнице;
  • страхи, фобии
Застенчивые люди не живут полной жизнью. Они мучаются от страхов, ложного ожидания осуждения, неприятия, стыда и обособленности. А жизнь проходит мимо. Если посмотреть на такого человека со стороны, становится понятно, что все его проблемы вымышленные.

Застенчивость — это пустая трата энергии.

  • Почему вас должны осудить?
  • Почему вас должны поругать?
  • Почему кто-то должен испытать к вам неприязнь?
  • Почему вы берёте на себя лишнее: решаете за других, какой будет их реакция на вас?

Почему не наоборот? Может, этим окружающим самим стоит перед вами стесняться? Ведь вы тоже можете осудить, накричать и сделать что-то подобное. Все люди находятся в равных условиях, пришли в этот мир без инструкций (если не считать священные писания: Библию, Коран и другие). Все одинаково мучаются от каких-то страхов. У кого-то их больше, у кого-то меньше. Кто-то с ними борется, а кто-то пытается уживаться.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны
Если вы пытаетесь рассмотреть в закомплексованности и неумении вести себя свободно перед людьми что-то хорошее, то едва ли вас ждёт успех. Скромность украшает. А застенчивость делает из человека раба своих тревог. Не ищите положительных сторон в застенчивости, их нет.

Скромность отличается от застенчивости тем, что скромный человек не испытывает дискомфорта, свободно общается. Просто он ведёт себя сдержанно в силу того, что считает это правильным, а не потому, что боится или стыдится.

Скромность — это убеждение. Застенчивость — патология. Скромный человек может всё, но поступает так, как велит ему воспитание и характер. Застенчивость заставляет ограничивать себя из-за неуверенности, страха или стыда.

Методы по преодолению скромности

Вспомнить свои успехи

Помимо стандартной работы, этапы которой описаны выше, есть еще несколько важных моментов на пути преодоления ложной скромности.

Читайте также  Как избавиться от мнительности и тревожности

Зафиксируйте свои сильные стороны

Люди с психологическими зажимами часто сосредотачиваются на своих негативных качествах. А это неправильно. Поймите, вам есть чем гордиться. Перечислите всё, что в вас есть хорошего. Вспомните случаи, когда вы кому-то помогли, были быстрее других. Запишите свои успехи за всю жизнь. Начиная от «раньше всех научился выговаривать букву «р» и заканчивая «получил повышение на работе». Вы почувствуете себя иначе. Нельзя забывать о достоинствах. Это несправедливое отношение к себе. По-другому побороть застенчивость не получится.

Определитесь с целью

Вы решили избавиться от комплексов. Мало сказать: «Я хочу перестать стесняться». Это невнятная и весьма туманная цель. Необходимо включить сюда причину, которая будет служить мотивацией. Конечная цель всегда должна звучать так: «Я научусь свободно общаться в коллективе, потому что закомплексованность мешает мне показать себя окружающим и завести друзей».

Тренируйтесь

Актерская практика: репетируйте перед зеркалом разные ситуации, в которых у вас потели ладошки. Сначала потренируйтесь дома, в одиночестве. Затем будет полезной практика среди незнакомых людей, их осуждения мы боимся меньше, чем коллег или друзей. Например, сходите в караоке и спойте при всех. Как не быть застенчивым? Ведите себя уверенно. Представьте, что вы — популярный артист. Они очень уверенно себя ведут в любой ситуации. По мнению психологов, это отличная возможность преодолеть стеснительность.

Сфокусируйтесь на других

Переключение внимания

Когда вы находитесь в травмирующей ситуации и чувствуете, что зажимаетесь, переключите внимание на других. Они находятся в точно такой же ситуации: вы можете их осудить также, как они вас. Присмотритесь, как они себя ведут, есть ли у них признаки смущения. Пока вы будете сосредоточены на других, вы не будете испытывать смущения за себя.

Еще один способ избавиться от стеснительности — сосредоточиться на деятельности. Когда вы что-то рассказываете, думайте о предмете разговора. Погрузитесь в проблему. Если вы будете параллельно анализировать, что на вас все смотрят, придумывать, что они думают о вас, вы не сможете вести себя естественно.

Или нервничать, смущаться, или вести продуктивный диалог, доносить информацию до людей. Не важно, как вы выглядите, важна сама суть: ваши слова, ваше мнение, которое может изменить мнение других людей. Иначе говоря: не думайте — делайте.

Пробуйте новое

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно раскрепощаться. В рамках развития уверенности в себе полезно расширять кругозор:

  • Запишитесь на кружок.
  • Начните бегать на стадионе или ходить в спортивный зал.
  • Заставьте себя познакомиться в автобусе.
  • Ходите гулять каждый вечер и заставьте себя во время прогулки заговорить хотя бы с одним случайным прохожим.

Также при обучении актерскому мастерству часто применяется такой прием. Группе сообщают задание: каждый должен сесть на общественный транспорт и проехать без билета. Но не «зайцем». Ученик должен придумать легенду и разыграть ее так, чтобы убедить кондуктора разрешить ему проехать без билета. Кондукторы — люди суровые, на дух не переносят безбилетных пассажиров. Задача непростая, но хороший актёр должен справиться. Попробуйте и вы. Лучше на спор с другом. В случае чего всегда можете заплатить, объяснив ситуацию.

Нарочно заставляя себя попадать в сложные ситуации, вы воспитываете уверенность и смелость. Всё это сдвинет вектор застенчивости, уменьшив ее влияние.
Публичное выступление

Следите за языком тела

При контакте с человеком вы общаетесь не только посредством диалога. Собеседник считывает информацию зрительно и подсознательно всегда чувствует, что вы напряжены. Ваша задача научиться расслабляться.

Читайте также  Личностный кризис

Как выглядит расслабленный и уверенный в себе человек:

  • прямой взгляд во время диалога;
  • корпус развернут к собеседнику полностью;
  • руки и ноги не скрещены;
  • руки лежат ладонями вверх;
  • лицо не напряжено;
  • на первом месте предмет диалога;
  • на лице легкая улыбка

Представьте, что попали в ситуацию, которая заставляет вас смущаться. Проиграйте ее, а затем посмотрите в зеркало. Что с вашим лицом? Лоб, губы напряжены, глаза выражают страх. Вы видите гримасу — это лицо вашего комплекса, вашей застенчивости. Измените выражение лица искусственно: улыбнитесь, опустите брови. Представьте, что смотрите на бабочку на лугу. Запомните это выражение лица. Научитесь сбрасывать гримасу застенчивости. Так вы сумеете избавляться от внутреннего напряжения. Мимика и эмоции имеют прямую связь.

Пореже говорите «нет»

Возьмите себе за правило: всегда соглашайтесь, если вас куда-то зовут. Это полезная практика. Пересмотрите фильм «Всегда говори: «Да». Это тоже тренинг, воспитание своей воли, путь к устранению страхов.

Учитесь управлять тревогой

Надуманные страхи
Помните: 99% всех страхов существуют только в фантазиях. 99% проблем человека не оправдываются. Они существуют только в мыслях. Даже если вокруг корабля разыгрался шторм — поводов для паники нет. Главное, чтобы внутри корабля было сухо. Тогда он не утонет. Не впускайте тревогу в себя. Вы не обязаны переживать. Не обязаны всё контролировать и прогнозировать события. 99% — вот шансы на то, что все в итоге будет хорошо.

И еще одно. Спросите себя: будете ли вы переживать из-за этой проблемы через 5 лет? Если нет — выбрасывайте из головы немедленно. Потому что проблемы меняются, а нервная система у вас одна.

Не рекламируйте свою застенчивость

Как перестать быть застенчивой особой? Не стоит всем объяснять причины и мотивы своего поведения. Даже если вы стесняетесь, старайтесь вести себя, как все. Окружающие воспринимают вас так, как вы себя чувствуете на подсознательном уровне. Не соглашайтесь с тем, что вы стеснительный человек. Говорите: «Нет. Вы просто меня плохо знаете». И на вас не будут смотреть, как на большую милую стесняшку. Этим не будут пользоваться, в этом не будут упрекать.

Заключение

Не позволяйте себе стесняться. Не позволяйте себе жить наполовину. Дайте возможность окружающим узнать вас по-настоящему. Это поможет в разных жизненных ситуациях. Работа над собой — самая важная работа в жизни человека. Она принесет больше всего пользы. Не жалейте времени на то, чтобы исправлять свои недостатки, бороться со страхами и комплексами. Научитесь побеждать себя, и вы будете победителем по жизни. Потому что самый главный бой — это бой с самим собой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector