Дефлексия — как защитить себя от травмирующих ситуаций

Что вы делаете, если чувствуете, что эмоциональный накал в разговоре вот-вот достигнет предела? Кто-то продолжает бороться до последнего, упрямо отстаивая свое мнение. Другие же люди просто уходят от разговора, переключая внимание на посторонние вещи, мечты, фантазии и т.д. Это называется дефлексией. По словам психологов, она помогает защитить себя от неприятных эмоций и, возможно, эмоциональных травм. Так ли это на самом деле? Почему развивается дефлексия и как от нее избавиться?

Дефлексия – что это такое

что такое дефлексия

Дефлексия — это понятие из гештальт-психологии. Это один из методов психологической защиты, предполагающий уклонение от контакта, а также перенесение переживаний в промежуточную зону. Под этой зоной подразумевается пространство, которое не связано ни с реально происходящими событиями, ни с внутренним миром индивида.

По мнению психологов, этот защитный механизм сложнее всего поддается коррекции. Все из-за того, что в большинстве случаев он включается неосознанно.

Главная задача дефлексии — понизить накал страстей во время построения реального контакта, сэкономить эмоциональные и когнитивные ресурсы. Как только человек испытывает дискомфорт или излишнее напряжение, подвергается каким-либо атакам или чувствует, что его психологическое состояние ухудшается, он мысленно уходит из зоны развития конфликта. Телом он находится там же, но его мысли далеко от этого места.

Можно сказать, что при дефлексии человек собственноручно блокирует свое сознание, защищая его тем самым от травмирующих и неприятных факторов, поступающих извне. В результате этого утрачивается связь между психоэмоциональным состоянием и реальными событиями. Индивид осознает их, но не идет на взаимодействие с другими участниками. То есть для него то, что происходит, не вызывает ни плохих, ни хороших эмоций. У него нейтральное отношение к ситуации.

Интересно, что дефлексия бывает здоровой и нездоровой. В первом случае она дает возможность избежать выбора, уйти от ответа, отвлечься от сильной эмоции. Так, например, некоторые люди, испытывая страх, начинают смеяться или заводят разговор на отвлеченную тему. Нездоровая же дефлексия лишает возможности установить контакт не только с внешним миром, но и с самим собой.

Почему люди выбирают дефлексию

В гештальт-терапии считается, что дефлексия — способ избежать боли и других неприятных эмоций. Это возможность выбрать самый комфортный план действий. И зачастую люди выбирают тот, на котором будет меньше страданий, эмоциональных в том числе.

Читайте также  Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

Почему развивается дефлексия

недоверие

Существует несколько причин развития дефлексивного поведения:

  1. Индивид не доверяет собеседнику или группе людей, с которой нужно контактировать.
  2. Человек не чувствует себя защищенным, в безопасности.
  3. Есть страх вновь испытать боль, которая была пережита в прошлом.
  4. Уже была подобная ситуация, и она нанесла психологическую травму.
  5. Переживания превышают эмоциональный порог, допустимый уровень напряжения.

Все перечисленные факторы побуждают человека запустить механизмы прерывания контакта. Внешне он присутствует здесь и сейчас, но его умственные процессы заняты чем-то отвлеченным. Это могут быть мечты, фантазии, рассуждения, не относящиеся ни к теме разговора, ни к чувствам самого индивида.

Последствия дефлексии

непонимание в диалоге

Дефлексия приводит к недопониманию с тем человеком, с которым вы пытаетесь установить контакт. Рассмотрим это на примере семейных отношений.

Допустим вас совершенно не устраивает тот факт, что ваш муж оставляет после себя гору немытой посуды. Со временем вас это начинает сильно раздражать. Что делать? Варианта два:

  1. Высказать свое недовольство прямо.
  2. Ничего не говорить или сказать, но не напрямую.

Второй вариант и называется дефлексией. Представьте ситуацию, когда муж в очередной раз оставил грязные тарелки. Вы не можете сдержаться, но говорите не прямо, а обвиняете его в неуважении, в том, что он вас не ценит. Вам кажется, что все предельно ясно. Мужчина же, наоборот, ничего не понимает. В какой-то момент он подумает, что вы — истеричка, что он вам страшно надоел и вы уже не знаете, к чему придраться. И в таких токсичных отношениях многие живут годами.

Получается, что дефлексия приводит к конфликтам. Но проблема при этом остается нерешенной. И так во всех сферах жизни. Если спросить участников конфликтной ситуации, что произошло, они дадут два совершенно разных ответа.

Читайте также  Скрытый нарцисс: признаки у мужчин и женщин

Способы выхода из дефлексии

Первое, что нужно сделать, — понять, насколько дефлексия мешает вам жить. Ведь это — способ психологической защиты, который помогает справиться с чем-то неприятным для вас.

Если вы решили, что дефлексия все же мешает вступать в контакт с окружающими людьми, действуйте.

записи на бумаге

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Опишите 5 ситуаций, которые вызывают в вас в данный момент самые сильные эмоции. Задумайтесь, есть ли среди этих эмоций негативные? Если есть, переходим к следующему шагу. Если нет, дальше продолжать не стоит, запрос ложный.

Теперь нужно понять, что проблема существует на самом деле. Если вы будете отвлекаться от нее, переключать внимание на что-нибудь другое, она не исчезнет и не решится сама собой. Поэтому ее решением нужно заниматься вам.

Придумайте пару вариантов выхода из сложившейся ситуации. Представьте ситуацию, что вы живете со свекровью, с которой сложились не очень хорошие отношения. Вы не можете нагрубить ей в ответ, поэтому срываетесь на муже или ребенке. Это и есть дефлексия. Как решить проблему? На ум приходят два самых явных варианта — съехать на съемное жилье или купить собственное.

Примеры из жизни

Как сказано выше, при дефлексии человек отвлекается от сути разговора, переводит его на другую тему, совершает бесполезные действия и т.д. Приведем пример. Представьте себе двух самцов фазанов, которые ведут конкурентную борьбу за территорию, привлекая тем самым самок. Кажется, что вот-вот и они бросятся друг на друга. Но неожиданно одна из птиц отвлекается на свои перья, начинает их чистить. Создается впечатление, что она тянет время, думая при этом, как же решить вопрос. Получается, фазан просто отстранился от неприятной для него ситуации.

Читайте также  Саморефлексия: определение в психологии и философии

Теперь перейдем к людям. Допустим, вы вынуждены вести диалог с человеком, который вас раздражает. В какой-то момент вам хочется послать его и уйти. Но вы понимаете, что такое поведение сильно скажется на вашей репутации. Или же боитесь, что оппонент ответит на агрессию. Как вы ведете себя в таких ситуациях? Большинство людей отвлекается на что-то незначительное, например, смотрят по сторонам, кусают губы, сосредоточенно накручивают волосы на палец, шутят не в тему, улыбаются. То есть, они делают то, что никак не вяжется с диалогом.

Есть еще пример: совещание, на котором руководитель планирует обсудить стратегию развития предприятия на ближайшие годы. Сотрудникам тема неинтересна. Но они не могут сказать об этом прямо. И вот тут приходит время дефлексии. В чем она проявляется – есть несколько вариантов:

  1. Работники то и дело отвлекаются на телефоны или планшеты, делая вид, что ищут там какую-то информацию касательно темы разговора.
  2. Происходит имитация конспектирования. На самом же деле люди просто чертят какие-то бессмысленные фигуры в своих блокнотах.
  3. Тех, кто делает по-настоящему хорошие предложения, откровенно высмеивают.
  4. Начинаются разговоры на философские темы, возможно, обсуждаются всевозможные стратегии. Внимание не уделяется только той, которая нужна.
  5. Участники совещания не смотрят на руководителя, отвлекаясь на стоящие на подоконнике цветы или, например, птицу за окном.
  6. Ситуация описывается размытыми фразами, конкретика отсутствует.

Чем закончится такое совещание? Естественно, дефлексия не поможет решить поставленные начальством вопросы и задачи. А значит, стратегия также не будет выработана.

Заключение

Итак, что же такое дефлексия? В гештальте — это метод психологической защиты, при котором человек просто абстрагируется от того, что происходит вокруг него. Таким способом он защищает себя от неприятных эмоций или избегает дальнейшего развития конфликтной ситуации. Но, – и это самое главное, проблему дефлексия не решает. Поэтому постарайтесь от нее избавиться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector