Как развить эмпатию: эффективные упражнения

Эмпатия

Как развить эмпатию и можно ли это сделать? Умение сопереживать другим — очень ценное качество в общении. Когда человек делится с кем-либо своими проблемами, он хочет получить сочувствие. Если же собеседник сидит с каменным лицом, второй раз ему свои тайны доверить уже не захочется. Кроме того, если человек не умеет сопереживать, ему труднее понять других. А это отражается на коммуникации.

Что такое эмпатия

Это способность к сопереживанию. Плакали ли вы, когда Герасим утопил Муму? А когда смотрели Титаник? А когда умерла ваша кошка? Эмоциональный диапазон человека отвечает за глубину переживаний. Людям с небольшим диапазоном легче живется: они умеют не принимать все близко к сердцу. С другой стороны, их черствость может отпугивать. И, в конце концов, переживания и чувства — это прекрасно! Так можно ли развить у себя эмпатию?

Первая точка зрения

Мнения психологов разделились. Одни ученые считают, что способность человека к сопереживанию — качество врожденное. Кто-то рыдает даже над мультиками, а кому-то весело на финале «Титаника». Все по-разному воспринимают приходящую извне информацию. Психологи наблюдают разные диапазоны эмоций у малышей и считают это качество врожденным. Плакать можно заставить кого угодно. Но вот развить такую способность весьма сомнительно, ибо речь идет о врожденном качестве психики.
Способность к сопереживанию

Вторая точка зрения

Несмотря на это заявление, другие психологи уверены, что диапазон человека меняется с течением обстоятельств. С возрастом большинство людей замечают, что стали более сентиментальными. А это значит, что эмоциональный диапазон можно расширить. Этому способствуют разные обстоятельства:

  • психологический климат и образ жизни
  • свойства личности: характер и темперамент
  • жизненные обстоятельства, под гнетом которых меняется даже характер;
  • гормональный фон.
Конечно, пить гормональные средства, чтобы развить способность сопереживать никто не станет. Есть другие способы. Они носят характер психотренинга, который проводят самостоятельно. Чтобы понять, как они работают, необходимо рассмотреть механизм устройства качества.

Психологические механизмы эмпатии

Ученые доказали, что слёзы — это всегда жалость к себе. Таковы механизмы человеческого восприятия. Мы не переживаем за других. На самом деле наши переживания обращены лишь к себе. Так, когда человек плачет о потере близкого, причиной его слез становится не жалость к умершему, а жалость к себе. Ведь ему теперь придётся жить без этого человека. Больше не будет тех прекрасных эмоций, встреч, разговоров. Когда человек сопереживает, например, жертвам теракта, он примеряет ситуацию на себя. Он думает: «Как это ужасно, а если бы я потерял своих близких? А если бы я стоял там с цветами или мои близкие оплакивали бы меня». И, только пропуская через себя, можно испытать сопереживание.

Читайте также  Гордость и гордыня – в чем разница. Как избавиться от гордыни

Сопереживание

Соответственно, люди, которые не приучены «брать на себя» чужие беды, сопереживанием не отличаются. Мы не способны испытать боль за других. Но мы можем, подобно проектору, пропустить этот луч через собственную душу, представить себя на месте другого, испытать его эмоции. Это поможет понять, как развить в себе эмпатию.

Что такое психическое заражение

В обществе психологическим заражением считают воздействие через подсознание. Это один из видов массового или индивидуального внушения. Есть люди, которые способны манипулировать другими. Они подсознательно понимают механизмы эмпатии, произносят слова, которые заставляют сопереживать, выводят на эмоции. И человек подсознательно проникается, начинает верить. Так воздействуют на массы многие рекламщики.

Этот метод, теоретически, можно использовать, чтобы развить способность к сопереживанию.

Идентификация

В более широком смысле идентификация означает распознание. Когда речь идет о возможности сопереживать — это именно та способность, о которой говорилось выше. Идентификация является примеркой на себя, сравнением. Это та способность, которая позволяет пропускать через себя чувства других людей. Не будет ошибкой сказать, что идентификация лежит в основе механизма сопереживания. Это и есть ответ на вопрос: «Как развить эмпатию».

Децентрация и рефлексия

Децентрация — это способность выйти за границы собственного «Я» и посмотреть на ситуацию другими глазами. Это часть механизма эмпатии. Когда человек может посмотреть на ситуацию глазами своего оппонента и понять его точку зрения — это и есть децентрация.

Рефлексия — способность посмотреть на себя и свои действия со стороны, глазами окружающих. Это тоже является неотъемлемой частью эмпатии.

Виды эмпатии

Способность сопереживать бывает трех видов:

  • рациональная;
  • эмоциональная;
  • интуитивная.

Рациональная эмпатия подразумевает осознанное сопереживание, основанное на сравнении с другими подобными ситуациями. Здесь применяется сопоставление, отождествление.

Читайте также  Как откладывать деньги: пошаговая инструкция

Эмоциональная эмпатия

Эмоциональная эмпатия — это чувство, которое возникает у человека помимо его размышлений. Люди, которые обладают таким типом эмпатии, очень чувствительны, подвержены эмоциональному заражению. Их нервная система нестабильна. Такая эмпатия вызывает нервные перегрузки.

Интуитивная — означает переживания, которые проецируются на будущее. Человек может начать переживать из-за обычной ситуации, которая не является плачевной сейчас, но может принести негативные последствия в будущем. По сути, это переживания о том, чего еще не случилось.

Как правило, люди хотят развить рациональную эмпатию, ибо два других вида несут разрушительное воздействие на организм и нервную систему.

Упражнения для развития эмпатии

Если хотите научиться сопереживать, воспользуйтесь этими приемами.

  • Выходите за рамки собственных эмоций. Думайте чаще о том, что чувствует «тот парень». Все начинается с мысли.
  • Встречаясь с людьми, всегда думайте о том, как они живут, с какими проблемами сталкиваются, как справляются с ними.
  • Откажитесь от осуждения. Библейские законы имеют под собой прочную основу: не судите и не будете судимы. С психологической точки зрения это означает: если вы перестанете осуждать других, начнете принимать людей такими, какие они есть, то чужое осуждение не будет для вас обидой. Ведь вы не осудите человека, который говорит о вас плохо, а, значит, чужие дурные слова не причинят вам боли. Но в практике развития эмпатии это важно для того, чтобы перестать делить мир на черное и белое. Сопереживания достоин каждый.
  • Если у вас не развита эмпатия, попробуйте представлять себя на месте разных людей. Придумывайте для себя разные роли, ставьте себя на место придуманных персонажей, пробуйте почувствовать их эмоции: несправедливую обиду, ложь, предательство, потерю.
  • Смотрите фильмы, представляйте себя на месте героев. В рамках развития сопереживания пересмотрите «Титаник», «А в душе я танцую», «Никогда не сдавайся», «Костяника — время лета», «Двойной просчет».
Читайте также  Как обрести свободу личности: практические советы 

Советы психолога по развитию эмпатии

Чтобы развить в себе рациональную эмпатию, необходимо научиться ставить себя на место других. Для этого можно записаться на приём к психологу. Одного сеанса будет достаточно, чтобы понять общую картину и механизм эмпатии.

Важно, почему вы хотите развить в себе способность к сопереживанию. Не стоит перекраивать себя в угоду другим.

Психологи советуют использовать вышеприведённые приемы. В целом, это качество присутствует у всех, но в разной степени.

Если вы не сопереживаете людям в определенных обстоятельствах, это может происходить из-за того, что вы сами в такой ситуации не были, не понимаете всей глубины драматизма. Поможет анализ, детальное сопоставление — примерьте проблему на себя. Только анализируя, можно научиться сопереживать.

Заключение

Есть люди, которые умеют контролировать эмоции и считают их излишнее проявление непродуктивным. «Вы не переживаете?» — «А это поможет»?

Верно, не поможет. Но чувства даны нам, чтобы мы могли двигаться в правильном направлении. Это сигналы, которые предупреждают об опасности, направляют. Знание того, как развить эмпатию, выполнение упражнений полезно для психики и разума. Используйте приемы, чтобы если не сопереживать, то понимать чувства других людей. Это поможет находить общий язык, повысит ваши коммуникативные навыки. Вовремя проявленное сопереживание позволит вам завоевать доверие и завести дружеские отношения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector