Никтофобия (ахлуофобия) — что это такое, как избавиться

Никтофобия – это боязнь темноты. Она считается достаточно редкой фобией, но проявляется серьезными симптомами, характерными для панических атак. Часто никтофобия сочетается с другими страхами: страхом смерти, замкнутых пространств, одиночества. Для избавления от такого страха стоит обратиться к специалисту, который назначит соответствующее лечение.

Определение понятия фобии

Никтофобия – что это такое? Это – страх наступления ночи и темноты, который также можно назвать скотофобией. У людей с такой боязнью очень хорошо развито воображение. По сути, они боятся не самой темноты, а того, что может в ней произойти. Никтофобия (еще одно название – ахлуофобия) встречается у взрослых людей достаточно редко. При этом боязнь темноты считается нормой для детей в возрасте 3-5 лет.

Причины появления

детская психологическая травма

У никтофобии может быть достаточно широкий спектр причин, влияющих на ее развитие:

  • Наследственность. Темноты люди боялись издавна. Считалось, что ночь – самое опасное время, в которое могут напасть дикие животные и враги. Страх ночи и инстинкт самосохранения передавался из поколения в поколение. На сегодняшний день также существует веская причина для боязни темноты: именно ночью чаще всего совершаются различные правонарушения и преступления.
  • Проблемы со зрением. Человек, плохо видящий в темноте, ощущает себя беззащитным, поэтому боится ночи.
  • Психологическая травма с детства. Вынужденное одиночество в ночное время суток или наказание в виде закрывания в темном помещении могут способствовать развитию скотофобии во взрослом возрасте.
  • Стиль воспитания. Наиболее тревожными и подверженные боязни темноты вырастают дети из авторитарных и гиперопекающих семей.
  • Психологические травмы во взрослом состоянии. Нападение в темном переулке или залезшие в квартиру воры ночью могут спровоцировать развитие никтофобии у человека, который ранее спокойно относился к темноте.
  • Высокий уровень мнительности и внушаемости. Насмотревшись негативных новостей, ужастиков и триллеров человек может начать принимать любую тень в темноте за страшное чудище.
  • Расстройства психики. Человек, испытывающий зрительные и слуховые галлюцинации, имеет высокий риск развития никтофобии.
  • Хроническое переутомление. Никтофобия развивается на фоне стресса, хронического недосыпа и постоянной усталости. Когнитивные функции снижаются, на передний план выходят фантазии, через которые подсознание требует отдыха и внимания к себе.

Симптомы

Главным признаком наличия никтофобии является сильное эмоциональное напряжение в условиях темноты. Человек становится очень чутким, прислушивается к каждому звуку, всматривается в каждую тень, постоянно ожидая, что произойдет что-то страшное.

Приступ страха сопровождается неприятными физическими симптомами:

  • учащением сердцебиения;
  • повышением потоотделения;
  • тошнотой и ощущением кома в горле;
  • болями в животе;
  • ощущением озноба или жара;
  • головокружением;
  • тремором, тяжестью и болью в различных частях тела.

В тяжелых случаях человек может испытывать проблемы со сном и панические атаки, в ходе которых он не может себя контролировать. В некоторых случаях индивид может от страха впадать в настоящий ступор.

Лечение

переключать внимание на позитив

От никтофобии можно попробовать избавиться самостоятельно. Для этого стоит воспользоваться простыми рекомендациями:

  • В первую очередь необходимо разобраться с собственными тревогами. Постараться провести самоанализ, ответить себе на вопрос: «почему я боюсь темноты?». Можно записать все мысли, пришедшие в голову.
  • Вести дневник. Записывать каждый раз, когда возникает страх темноты. Описывать все условия, чувства, мысли и ощущения как можно подробнее. Отразить в записях то, что помогает успокаиваться. В следующие разы нужно стараться применить новую стратегию реакции на страх.
  • Освоить простые техники расслабления. Можно просто считать до десяти, представлять себя в безопасном месте или обращать пристальное внимание на мышцы, которые напрягаются во время приступа страха, и осознанно их расслаблять.
  • Отказаться от просмотра жутких сцен и фильмов ужасов, триллеров и страшных историй.
  • Чаще переключать внимание на позитив. Это может быть общение с приятными людьми, прогулка на свежем воздухе, просмотр комедии или забота домашнем питомце.
  • Позаботиться о безопасности дома. Человеку с никтофобией важно быть уверенным в прочности своих дверных замков и окон. При необходимости и возможности можно установить сигнализацию и видеонаблюдение.
  • Смотреть в глаза своему страху. Стараться рационально объяснить себе все явления, которые пугают. Если это скрип двери, значит, пора смазать петли, а если что-то скребется за окном, то нужно просто выглянуть и понять, что это – всего лишь ветка рядом стоящего дерева.
  • Заняться творчеством. Практически любая креативная деятельность расслабляет нервную систему, отгоняет неприятные мысли и направляет фантазии в более полезное русло.
Читайте также  Номофобия: симптомы, профилактика и лечение боязни

Если справиться с никтофобией самостоятельно не получается, то необходимо обратиться к специалисту. Врач-психотерапевт выяснит причины недуга и назначит соответствующее лечение. Наиболее действенной для лечения никтофобии считается психотерапия. В большинстве случаев применяются следующие ее виды:

  • Психоанализ. Помогает разобраться с подсознательными причинами никтофобии и повлиять на них.
  • Гештальт-терапия. Позволяет восстановить личностную гармонию и отрегулировать процессы адекватного восприятия мира.
  • Игровая терапия. Дает возможность поиграть своими страхами, в результате чего они со временем начинают казаться более безобидными.
  • Арт-терапия. Помогает направить творчество на процесс борьбы с фобией.
  • Гипноз. Позволяет повлиять на бессознательные структуры психики и ослабить симптомы боязни темноты.
В некоторых случаях назначаются медикаментозные препараты, среди которых – снотворные и успокоительные средства.

Последствия

дистресс

Если вовремя не обратить внимание на развивающуюся никтофобию, то со временем могут возникнуть серьезные последствия для психического и соматического здоровья человека:

  • дистресс, постепенно разрушающий организм;
  • инфаркт и инсульт;
  • развитие психических заболеваний, чаще всего – шизофрении и мании преследования;
  • попытки суицида;
  • задержки дыхания во сне;
  • преждевременное старение на фоне постоянного стресса.

Заключение

Как называется фобия темноты? Никтофобия – это боязнь ночи и того, что может скрываться в темноте. Этот страх мешает человеку полноценно спать и постоянно держит в напряжении. Последствия ахлуофобии бывают достаточно серьезными – от психических расстройств до инфаркта и инсульта. От никтофобии можно попытаться избавиться самостоятельно, но при отсутствии результата стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector