Номофобия: симптомы, профилактика и лечение боязни

Номофобия — новое, но стремительно набирающее обороты расстройство. Оно связано со страхом потерять смартфон. Потерять не в прямом смысле слова, а просто остаться на время без него. Как вы реагируете в таких ситуациях? Спокойно переносите «расставание»? Или начинаете паниковать, нервничать и раздражаться? Если второй вариант, то у вас номофобия. Что с ней делать? Можно ли предотвратить ее развитие?

Что такое номофобия

что такое номофобия

Значение термина номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона. Название произошло от английского словосочетания no mobile phone phobia. Не стоит путать это понятие с зависимостью от смартфона. Между ними есть некоторые различия. Но об этом позже.

Номофобия — это не просто состояние, когда вы случайно забыли гаджет дома. Это навязчивое желание быстрее его найти или сделать так, чтобы он находился в пределах досягаемости. Мысли номофоба вращаются исключительно вокруг телефона, он становится раздражительным, рассеянным, испытывает грусть и растерянность.

Интересные факты! 53% жителей планеты испытывает беспокойство, если на счете закончились деньги, вот-вот сядет батарея или по каким-либо причинам нет сети. У 9% развивается тревога, если телефон нужно отключить. 37% людей уверенно заявляют, что не смогут жить без него.

Чем опасна номофобия

Стоит сказать, что психологи считают номофобию такой же опасной болезнью, как и психические расстройства. Помимо тревожности, паники, печали и других эмоциональных проявлений, боязнь лишиться телефона имеет ряд соматических симптомов. Среди них тошнота, рвота, снижение артериального давления и т.д.

Примечание! Первая информация о фобии появилась в 2010 году. Но она так и не внесена в Международную классификацию болезней МКБ-10.

Зависимость или фобия

номофобия зависимость или фобия

Номофобия и зависимость от мобильного телефона — это не одно и то же. Правильнее сказать, что первое является следствием второго. Для зависимых людей отсутствие смартфона в руках или в зоне видимости ощущается как настоящая трагедия. Они обязательно вернутся за ним домой, даже если вышли всего на пару минут вынести мусор. За время отсутствия гаджета рядом они будут испытывать тревогу и панику.

Можно сказать, что зависимость от мобильного телефона есть у каждого из нас. Кто-то оправдывает это необходимостью всегда быть на связи с коллегами по работе. Для кого-то важно общение в социальных сетях. Кто-то не представляет своей жизни без музыки. До тех пор, пока любовь к гаджету не переходит все мыслимые и немыслимые границы, беспокоиться не стоит. Зависимость обычно не прогрессирует, если ее не «подкармливать».

Номофобия — это зависимость от смартфона, развившаяся на фоне сильного стресса или нервного перенапряжения. Человек впадает в панику, чувствует леденящий ужас, тревогу, психологический дискомфорт. К этим симптомам можно добавить и соматические проявления. При обычной зависимости такого нет. Чаще всего людям просто нечем занять руки или не на что отвлечься.

Симптомы номофобии

Мобильный телефон всегда рядом

Как любая другая боязнь, номофобия имеет ряд характерных признаков:

  1. Мобильный телефон всегда рядом. Номофоб действительно не представляет, как можно жить без него. Он тщательно проверяет уровень заряда аккумулятора, внимательно следит за состоянием счета. Иногда даже берет с собой 2 телефона для тех случаев, когда один разрядится.
  2. Преследует навязчивое желание обновить новостную ленту или проверить сообщения даже тогда, когда на них установлены звуковые оповещения. Это желание не покидает и в тех случаях, когда человек находится на встрече с друзьями или на романтическом свидании.
  3. Есть стремление иметь дорогой, красивый телефон. Частая смена гаджетов, желание заполучить самый новый и крутой смартфон, приобретение всех доступных аксессуаров к нему — повод задуматься. Иногда, кстати, номофобы ради этого влезают в долги. Исключение — улучшение телефона ради улучшений.

Как еще проявляется номофобия? О ней говорят такие симптомы:

  • отказ от нахождения в тех местах, где нет покрытия;
  • телефон включен абсолютно всегда;
  • даже во время важных встреч, например, на совещании, человек не выпускает гаджет из рук;
  • отказ от живого общения и реальной жизни.

Из соматических проявлений можно выделить чувство нехватки воздуха, головокружение, головную боль, сдавливание в районе сердца и чрезмерное потоотделение.

Причины развития

Боязнь одиночества

Сложно сказать точно, что является причиной развития номофобии. Но психологи называют ряд факторов, которые провоцируют ее развитие:

  1. Хронический стресс, неожиданные экстремальные стрессовые ситуации, умственное перенапряжение, нехватка полноценного отдыха, постоянное психическое напряжение.
  2. Боязнь оказаться совсем в одиночестве, без связи с обществом, изолированным от окружающего мира. Чаще всего такой страх появляется у одиноких людей преклонного возраста и у тех, кто живет в отдаленной сельской местности. Пожилой человек может бояться, что не сможет связаться с родными и близкими или вызвать скорую помощь в случае, если ему вдруг станет плохо.
  3. Боязнь одиночества, комплекс неполноценности, заниженная самооценка. Мобильный телефон дает возможность в любой момент выйти в интернет, пообщаться в социальных сетях, на форумах и т. д. Такое виртуальное общение позволяет человеку создать свой собственный иллюзорный мир, в котором у него много друзей и знакомых, активно идет общение. Так он чувствует себя нужным, востребованным. В случаях, когда никто не пишет сообщения, не оценивает фотографии и записи, не звонит в скайпе, номофоб чувствует себя никчемным, неполноценным человеком.
  4. Стремление иметь власть, занять какое-то место в обществе. Многие люди стремятся добиться признания, выкладывая в интернет какие-то видеоролики, ведя блоги, общаясь с подписчиками, рассказывая детали своей жизни. Они хотят чувствовать себя «звездами». Но разве это возможно, если рядом нет мобильного телефона? Нет. Поэтому они и нервничают, оставшись без гаджета или без доступа в интернет. Такое бездействие лишает их очередной порции похвалы или лести.
  5. Не стоит забывать и о банальном стадном инстинкте. Особенно это касается подростков и молодых людей. У них сильнее выражено стремление идти в ногу со временем, ни в чем не отставать от сверстников. Именно поэтому отсутствие самого крутого смартфона для них сродни трагедии. Ситуация усугубляется, если их родители сами ставят материальные ценности на первое место в жизни.
  6. Еще один фактор, провоцирующий развитие номофобии, — реклама. Взрослым проще ее фильтровать. У молодых же людей психика еще незрелая, неокрепшая. Зачастую они не могут разделить полученную с экранов телевизоров, из интернета и других СМИ информацию на хорошую и плохую. В результате у них формируется стойкое убеждение, что без мобильного телефона жизнь просто невозможна.
  7. Узкий круг интересов. Наверняка у вас тоже есть знакомые, которых абсолютно ничего не интересует. Они не читают, не занимаются саморазвитием, спортом, у них нет хобби. Их жизнь сводится к одному — бесцельно бродить на просторах интернета, проявлять активность в социальных сетях, смотреть видеоролики. Они настолько привыкли к такому времяпрепровождению, что испытывают сильный страх что-то изменить.
Читайте также  Батофобия - боязнь глубины

Последним фактором, провоцирующим развитие номофобии, можно назвать отрицательные черты характера. При чем здесь они? Задумайтесь: человеку с кучей недостатков сложно нормально общаться с окружающими его людьми. Часто у него какие-то извращенные понятия о нормальном общении, из-за чего он практически все время проводит в одиночестве, без друзей и знакомых. Виртуальный мир позволяет ему сбежать от реальности. Там он чувствует полнейшую безнаказанность и может проявлять всю свою сущность и качества, не опасаясь критики или разоблачения. Часто такие люди заводят виртуальные романы, понимая, что ответственности за это им все равно не нести.

Лечение и профилактика номофобии

Как и в случае с другими расстройствами, первое, что нужно сделать, — признать наличие номофобии. Кому-то может показаться, что она не представляет серьезной опасности. Но на самом деле это — болезнь, которая требует лечения. Она истощает нервную систему и делает человека максимально уязвимым перед стрессовыми ситуациями. Особую опасность боязнь остаться без мобильного телефона представляет для детей и подростков.

Важно, чтобы лечение было комплексным.

Медикаментозная терапия

Выбор препаратов зависит от степени выраженности симптомов и сложности течения номофобии. Их назначает специалист. Самолечение может привести к обратным последствиям и только усугубить состояние.

Чаще всего врач назначает такие средства:

  1. Транквилизаторы. Помогают избавиться от тревоги и навязчивого страха остаться без гаджета.
  2. Витамины группы B. Улучшают работу нервной системы.
  3. Седативные средства. Успокаивают, устраняют бессонницу, помогают справиться со стрессом.
  4. Антидепрессанты. Назначаются в тех случаях, когда врач диагностирует депрессию.

Помните, что прием медикаментозных препаратов — не панацея. Такое лечение лишь устраняет проявления номофобии, а также защищает нервную систему от постоянного перенапряжения. Корень же проблемы остается.

Психотерапия

психотерапия как лечение номофобии

Это профессиональное лечение номофобии. Сеансы проводятся как индивидуально, так и в группах. Главная задача специалиста — научить человека обходиться без мобильного телефона. Сначала он помогает увидеть и осознать наличие проблемы. После — избавиться от навязчивого желания всегда держать гаджет при себе. Для этого нужно постепенно ограничивать время его использования. Это касается просмотра новостей, нахождения в социальных сетях и т.д.

Читайте также  Тетрафобия — что это такое, причины, лечение

Следующий этап — выполнение простого, на первый взгляд, задания. Человеку нужно провести без смартфона 1 час, наблюдая в этот период за своими эмоциями и ощущениями. Если все прошло гладко, временной промежуток увеличивается до 2 часов, потом до 3 и так дальше по нарастающей до тех пор, пока не удастся полностью избавиться от номофобии.

Профилактические меры

Психологи рекомендуют придерживаться ряда простых правил, позволяющих предотвратить развитие номофобии:

  1. Не носите телефон с собой по квартире. Пусть он лежит в одном месте.
  2. Отключите телефон перед тем, как ложитесь спать. Не используйте его в качестве будильника. Лучше купите обычный.
  3. Ставьте смартфон на ночь на зарядку и желательно подальше от себя.
  4. Тщательно изучите тарифы мобильного оператора. Выберите тот, которого хватит и для звонков, и для выхода в интернет. Установите регулярный платеж с банковской карты с периодичностью 1 раз в месяц. Так вы не будете беспокоиться, что останетесь без связи.
  5. Договоритесь с собой, сколько времени вы будете проводить в социальных сетях. По мнению психологов, достаточно получаса вечером. За это время вы успеете и новости просмотреть, и на сообщения ответить.
  6. Правило 30 минут касается и игр. Не стоит устанавливать больше одной. Также заранее определите, когда вы будете в нее заходить.
  7. Не ведите длинные переписки. Лучше позвоните человеку и выясните все детали.
  8. Если вы идете на встречу с друзьями, на рыбалку, в поход или на свидание, отложите телефон в сторону. Берите его в руки только в экстренной ситуации.

И еще один совет, помогающий предотвратить развитие номофобии, — хотя бы раз в неделю бывайте там, где нет сети.

Заключение

На первый взгляд кажется, что номофобия не таит в себе опасности. Но на самом деле это — серьезное расстройство, сопровождающееся массой неприятных симптомов, как психологических, так и соматических. Поэтому если вы заметили, что не можете и минуты прожить без мобильного телефона, задумайтесь. Возможно, пришло время что-то изменить в своей жизни или даже обратиться за помощью к специалисту.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector