Что такое созависимость: симптомы, как избавиться

Созависимость – это состояние, при котором человек в прямом смысле не может жить без другого. Речь не идет о финансовом вопросе. Все дело в эмоциональной зависимости. Созависимые люди настолько поглощены партнером, будь то муж или жена, друг, родственник, что напрочь забывают о себе. Чем это опасно? Как себя защитить от этого расстройства?

Что такое созависимость

Созависимость в психологии — это такая модель поведения, при которой один человек сильно зависит от другого. Он сосредотачивает на нем все свое внимание, можно даже сказать, зацикливается. На первом месте в его жизни стоят интересы, мысли и желания партнера. Свои дела при этом он отодвигает далеко назад.

Созависимая личность старается контролировать поступки и поведение своей «жертвы», манипулирует ею, проявляет навязчивую заботу, пытается перевоспитать. Но жертвой считает себя, обвиняя партнера во всех несчастьях.

Термин «созависимость» появился в 70-80 годы прошлого столетия. По одной из версий, он пришел вместе с обществами анонимных алкоголиков и наркоманов. Считается, что его авторы — Роберт Сабби и Эрни Ларсен.

Изначально созависимостью называли отрицательное воздействие, которое получают лица, проживающие вместе с людьми, страдающими алкоголизмом и наркоманией. С течением времени понятие расширялось. На сегодняшний день определение созависимости выглядит так: это состояние глубокой поглощенности и эмоциональной, физической и социальной зависимости от другого человека.

Психическое состояние или заболевание

Созависимости нет в Международной классификации болезней. Для ее обозначения не используются специальные знаки. Поэтому официально называть ее заболеванием причин нет.

Хотя, если заглянуть глубже, вряд ли можно назвать здоровыми созависимых людей. Вернемся к вышеупомянутому примеру с алкоголиками и наркоманами. Как выглядят те, кто живет рядом с ними? Жены, матери и дети обычно запуганы, испытывают непреходящее чувство тревоги, страха, печали. Их жизнь лишена радости и каких бы то ни было положительных эмоций. Длительное пребывание в таком состоянии приводит к развитию различных заболеваний, как психических, так и соматических.

Как мы становимся созависимыми

Подобно многим психологическим проблемам, созависимость формируется еще в детстве. Чаще всего она развивается, если один из родителей страдает от алкогольной, наркотической зависимости, расстройства психики или серьезного хронического заболевания.

Созависимым ребенок становится и в том случае, когда родители воспитывают его слишком строго, наказывают даже за незначительные промахи. Так, например, травмирующей является ситуация, когда детям угрожают разлукой с семьей. Возможно, вам в детстве тоже говорили, что в случае непослушания отдадут какому-то дяде или сдадут в детский дом. Это главная ошибка. Родители — значимые люди в жизни каждого ребенка. Угроза расставания для них — тяжелый испуг, который навсегда останется в памяти.

В семье со строгим воспитанием всегда установлены какие-то правила и законы, нарушение которых всегда наказывается. Детям запрещено абсолютно все: принимать решения, показывать чувства и эмоции, говорить о желаниях и даже потребностях. У них больше обязанностей, чем прав. И главная из них — подстраиваться под настроение родителей или других взрослых.

Виды созависимости

Условно в психологии выделяют 3 вида созависимости:

1. Семейная. Предполагает сильную озабоченность состоянием кого-то из близких и родных людей. Это могут быть дети, родители, братья, сестры и т. д. Представьте ситуацию, когда сын страдает от алкоголизма. Естественно, мама переживает о нем, она к нему эмоционально привязана. Из-за этого все мысли вращаются исключительно вокруг проблемного чада. Женщине приходится решать его проблемы, свои трудности и дела при этом она отодвигает на второй план. А если вдруг и вспоминает о них, тот сразу же испытывает чувство вины. От такой заботы страдает и она сама, и сын. Последний может начать пить еще сильнее, пытаясь таким образом избавиться от удушающей материнской любви.
2. Супружеская. Как понятно из названия, развивается между людьми, которые состоят в романтических отношениях. Это или муж с женой, или влюбленные. Как и в случае с семейной созависимостью, часто один из партнеров употребляет алкоголь или запрещенные вещества. Второй же изо всех сил пытается ему помочь, перевоспитать. В большинстве случаев созависимым человеком манипулируют. Вспомните примеры, как ловко алкоголики или наркоманы давят на жалость или вменяют чувство вины тем, кто на самом деле пытается им помочь.
3. Дружеская. Возникает между друзьями, которые проводят вместе слишком много времени, например, ходят на одну и ту же работу, вместе живут или посещают одно и то же учебное заведение. Чаще всего такая созависимость встречается среди подростков и молодежи.

Созависимость делится на виды и по модели поведения двух людей:

1. Страдалец. Созависимые люди упорно борются со всеми трудностями, выставляя себя при этом жертвами.
2. Преследователь. Предпринимает попытки что-то изменить, иногда используя угрозы или проявляя агрессию по отношению к алкоголику или наркоману.
3. Потакатель. Человек не признает, что его близкий имеет какую-то зависимость. А если и признает, то скрывает этот факт. Более того, он может своими руками способствовать усугублению ситуации.
4. Соучастник. Пытаясь сохранить хорошие отношения с алкоголиком или наркоманом, созависимый человек и сам начинает употреблять запрещенные вещества или алкогольсодержащие напитки.
5. Последний вид связан с полным безразличием. Созависимые люди настолько устают от бесполезной борьбы, что закрываются в себе, прячут от окружающих свои эмоции или вовсе подавляют их.

Признаки созависимости

Каждая ситуация индивидуальна. Но все-таки можно выделить несколько признаков того, что один человек сильно зависит от другого.

1. Добровольно берет на себя решение чужих проблем. Вернемся к примеру с мамой и ее сыном-алкоголиком. Она может быть готова не только прикрывать его прогулы, объясняя их плохим самочувствием. Иногда она влазит в долги или берет кредиты для того, чтобы покрыть его долги.
2. Боится, что его бросят. Здесь стоит вспомнить ситуацию из детства, когда ребенок постоянно слышит угрозы о разлуке с родителями. Так вот, во взрослом возрасте он готов абсолютно на все, чтобы удержать партнера. И порой он не понимает, что его действия могут иметь обратный эффект.
3. Акцентирует внимание на том, что чувствует «подопечный». Созависимый человек сталкивается с алекситимией. Это состояние, когда он не может понимать и выражать свои собственные эмоции. Также он не способен отличать их от чувств и эмоций партнера. Получается, что человек на 100% эмоционально погружается в того, кто находится рядом. При этом он пытается контролировать его жизнь.
4. Забывает о своих потребностях. Конечно, думать и заботиться о партнере — это хорошо. Но созависимые люди впадают в крайность. Их самооценка падает, если в какой-то момент они не могут обеспечить другому благополучную жизнь. Более того, из-за этого они впадают в серьезную депрессию.
5. Жертвует своими принципами. И даже не жертвует, а пренебрегает. Поначалу человек, возможно, пытается ставить какие-то требования и ограничения. Но после, боясь потерять расположение и кажущуюся любовь партнера, отодвигает свои принципы на задний план.
6. Контролирует абсолютно все сферы жизни. Созависимые люди говорят, что делают так исключительно во благо других, они ведь хотят быть уверенными, что с родными и близкими все хорошо. Но иногда забота превращается в тотальный контроль, слежку. Созависимый человек требует чуть ли не ежеминутного отчета.
7. Постоянно дает советы. Созависимые люди любят стабильность. По этой причине они вмешиваются в любые дела, которые происходят в их семье. При этом их нисколько не волнует, что в советах и рекомендациях никто не нуждается.
8. Избегает конфликтов. Человек, страдающий от созависимости, никогда открыто не выскажет свое мнение и не выразит эмоции. Он боится тем самым вызвать недовольство партнера, агрессию или грубость с его стороны.

И еще один признак — причинение ущерба себе и своему здоровью. Согласно проведенным учеными исследованиям, существует прямая связь между созависимостью и пищевыми расстройствами.

Как выглядит созависимый человек

Определить созависимость можно по ряду характерных для этого состояния симптомов:

1. Низкая самооценка. Человек сильно зависит от мнения окружающих, уверен в своей неполноценности, ущербности.
2. Стремление к идеалу, перфекционизм.
3. Попытки угождать другим в ущерб себе.
4. Слабые личные границы или их полное отсутствие.
5. Проблемы с выражением своих мыслей, чувств эмоций. Неспособность точно выразить свои желания и потребности. Частое использование в речи нецензурной лексики.
6. Страх одиночества.
7. Понимание того, что отношения с партнером токсичны. Но при этом нежелание это воспринимать.
8. Беспочвенная ревность.
9. Тотальный контроль не только над собой, но и над окружающими людьми. Стремление даваться советы и вмешиваться даже того, когда это совсем не нужно.
10. Навязчивость.
11. Наличие алкогольной, наркотической или поведенческой зависимости.

Причины

Как сказано выше, одна из причин развития созависимости — слишком строгое воспитание в детстве, запрет на выражение чувств и эмоций, угроза расставанием с родителями.

Во взрослом возрасте человек становится созависимым под воздействием общественных норм и стереотипов. Есть несколько примеров:

• «Стерпится – слюбится»;
• «Бьет – значит любит»;
• «Не выноси сор из избы».

Вы точно и не один раз слышали эти фразы. Но действительно ли они применимы к нашей жизни? Ответ отрицательный. Такое поведение — прямой путь к созависимости.

Уровни психологического недуга

Различают 3 уровня развития созависимого состояния.

Ранняя

На этом этапе появляются первые симптомы созависимости:

1. Сильная эмоциональная привязанность. Основой для ее появления являются жалость к человеку, желание ему помочь, поддержать.
2. Желание понравиться объекту, который вызывает жалость.
3. Неподдельный интерес к тому, что происходит в жизни партнера, долгие задушевные беседы.
4. Оправдание человека как перед собой, так и перед другими.
5. Созависимые люди не признают наличие проблемы в том, о ком они заботятся.
6. Копирование поведения и настроения.

С созависимостью этого уровня справиться легче всего. Главное — понять, что она все же существует, и прекратить жалеть «больного».

Средняя

Здесь ситуация усложняется. Для этого уровня характерны такие признаки:

• попытки не замечать наличие проблемы, а также скрывать ее от окружающих;
• обвинение в том, что случилось самого себя;
• ограничение круга общения;
• снижение самооценки;
• повышение контроля над зависимым партнером;
• агрессия и злоба, направленные на окружающих людей;
• бесполезные попытки что-то изменить;
• нестабильность психоэмоционального состояния.

Люди со средним уровнем созависимости предпочитают не говорить о проблеме. А иногда принимают решение не замечать ее, отгородиться.

Поздняя

Представляет собой сочетание вышеописанных симптомов и новых, более серьезных. Созависимый человек чувствует себя опустошенным. У него постоянно плохое настроение, непреходящее чувство безысходности. Ему хочется все бросить.

Психосоматика

О том, что «все болезни от нервов», говорят давно. На самом деле так оно и есть. Психологические проблемы, постоянное эмоциональное напряжение оказывают сильное влияние на физическое здоровье. В результате созависимый человек сталкивается с повышенной утомляемостью, усталостью, слабостью в мышцах, резкими перепадами давления и нарушением работы органов ЖКТ.

Лечение созависимости

Как в случае со всеми психологическими проблемами, для лечения созависимости нужно признать ее существование. И только после этого начинать действовать. Психологи рекомендуют предпринять 12 шагов:

1. Примите как данность то, что ваша жизнь стала хуже и продолжает ухудшаться дальше. Задумайтесь о последствиях.
2. Найдите то, что придаст вам сил. Пусть это будет ребенок, родные и близкие люди, друзья. Найдите хобби или увлечение, которые помогут вам обрести уверенность в себе, почувствовать себя значимыми.
3. Примите решение. Помните, если вам сложно, всегда можно обратиться к источнику силы.
4. Подумайте, а можете ли вы помочь партнеру? Если он зависим от алкоголя или наркотиков, обратитесь к наркологу. Также в борьбе с созависимостью поможет психолог или психотерапевт.
5. Боритесь с чувством вины. Найдите причины его появления. Избавьтесь от комплекса жертвы.
6. Настройте себя на активные действия. Дайте себе обещание никогда не возвращаться к токсичным отношениям.
7. Действуйте. Простой, но такой сложный совет. Конечно, вам будет непросто избавиться от созависимости. Но по-другому никак. Если нужно прекратить отношения, прекращайте. Если нужно уехать, уезжайте. Не медлите ни минуты.
8. Осознайте, что вы причинили вред и себе, и тем, кто вас окружает. Найдите в себе силы попросить у них прощения.
9. Наполните свою жизнь новыми эмоциями взамен старых. Сделайте ремонт, переставьте мебель, займитесь спортом или, например, измените внешность. Вариантов множество.
10. Запустите процесс реабилитации. Проанализируйте вашу жизнь в последние недели, месяцы, годы. Найдите ошибки и проведите над ними работу. Познакомьтесь поближе со своим внутренним Я.
11. Выделите время на саморазвитие. Развивайте свои способности и таланты.
12. Поверьте в то, что вы — такая же ценная часть своей семьи и общества в целом, как и все другие люди. Вы — личность с неповторимыми и даже уникальными чертами.

Следуя этим советам, вы сможете избавиться от созависимости, вспомнить о себе, своих желаниях и потребностях. Вас больше не будут угнетать чужие проблемы, вами не буду манипулировать.

Заключение

Созависимость имеет крайне неприятные последствия. В этом состоянии фраза «Я жить без тебя не могу» воспринимается буквально. А это влечет за собой как психологические, так и соматические проблемы. Поэтому как только вы осознаете, что становитесь созависимым человеком, решительно действуйте. Сразу же пресекайте в себе попытки вмешиваться в чужую жизнь и контролировать ее. И при этом не давайте никому вменять вам чувство вины.

Яна Карпова

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.