Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

Как оставаться спокойным

Стрессы, конфликты, неудачи на работе, даже ухудшение погоды заставляет испытывать напряжение. Постоянная нервозность негативно отражается на психике и здоровье человека, влияет на взаимоотношения с друзьями и близкими. Чтобы не дать эмоциям окончательно испортить положение, нужно сохранять спокойствие. Но как оставаться спокойным в ситуации, которая “взрывает” изнутри?

Почему мы нервничаем

Главная функция нервной системы — адекватное взаимодействие с окружающим миром как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Психика человека устроена так, что негативный опыт воспринимается намного ярче позитивного. Если в детстве пережитый стресс забывается быстро, то в сознательном возрасте все наоборот. Чем старше человек, тем больше он переживает из-за неуверенности в себе, допущенных ошибок, отсутствия поддержки.

Источниками нервного напряжения выступают:

  1. Изменение условий жизни человека, снижение уровня физической активности. Сейчас необходимость борьбы за выживание отсутствует. Это привело к более острым ощущениям эмоционального состояния.
  2. Изменение информационной среды. Скорость поступления информации не соизмеримы с человеческими возможностями и временем.
  3. Перенаселение, рост нежелательных контактов между людьми. Например, в общественном транспорте или магазинах.
  4. Возросший уровень шума, особенно в крупных городах.
  5. Плохая экология, которая влияет на мозговой обмен веществ.

Все это объективные механические причины нервозности. Существуют и субъективные причины.

Как правило, сильные эмоции — это реакция организма на внешние раздражители. Реакция усиливается, если человек не уверен в себе, испытывает страх перед будущим или не уверен в настоящем.

Страх ответственности, уровень материального благополучия, предстоящая старость, боязнь критики — вот современные “хищники”, которые загоняют свою “жертву” в стрессовые ситуации. Отсюда появляется нервное напряжение. Как же тогда сохранять спокойствие в любой ситуации? Поговорим об этом подробнее.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Сохранять спокойствие в современном безумном мире важно, чтобы принимать верные решения. Но как сохранять спокойствие и постоянно находиться в режиме многозадачности? Существует несколько методов достижения душевного спокойствия.

Душевное спокойствие

  Сделать жизнь проще

Когда человек находится в нервном напряжении, организм посылает ему физические сигналы: повышение температуры и давления, учащение пульса, повышение тембра голоса, напряжение мышц. Если нервозность стала постоянным спутником, то пора пересмотреть свое отношение к жизни:

  • избавиться от ненужных вещей;
  • прекратить общение с “токсичными” людьми;
  • отказаться от дел, которые приносят больше стресса, чем пользы.
Читайте также  Как стать уверенным в себе ?

Избавление от “ненужного” — всегда первый шаг к изменениям в жизни и формированию стрессоустойчивости.

  Лицом к лицу со стрессом

Врага нужно знать в лицо.

Чтобы избавиться от постоянного напряжения, придется избавится от его источника. А для, этого нужно знать, что именно вызывает раздражение. Чаще всего это работа, незаконченные дела или сложные отношения с партнером. Только после комплексного анализа приходит понимание, какие сферы жизни требуют корректировки.

Если избавиться от источника стресса не получается, нужно найти в нем плюсы. Это станет новой точкой личностного роста.

  Утро вечера мудренее

Согласно народной мудрости,  утро вечера мудренее. И действительно, многие ситуации, которые еще вечером казались неразрешимыми, утром оказываются смешными и нелепыми.

Важную роль в избавлении от стрессов играет качество сна. Хронические недосыпы сказываются на психическом состоянии и усиливают нервное напряжение.

  Релакс-лист

Релакс-лист

Релакс-лист — это особый список того, что доставляет удовольствие человеку. У каждого такой список разный. Прогулки, кофе, сладости, встречи с друзьями, секс, творчество, спорт — в такой лист входит любое занятие, доставляющие удовольствие. Такой список нужно не только подготовить, но и пользоваться им!

  Хорошее настроение

Находить положительные моменты в самых разных ситуациях непросто. Поэтому важно научиться работать с настроением, мыслями и отношением к сложившейся ситуации. Со временем злость и раздраженность сменит позитив и любовь к окружающим.

Что делать, если ситуация выходит из под контроля

Бывают моменты, когда четко продуманный план выходит из-под контроля. Нервозность и желание “отмотать” время назад — стандартная ситуация индивида при потере контроля над ситуацией. К сожалению, изменить обстоятельства по щелчку пальцев нельзя. Единственный выход — оставаться спокойным и рациональным.

Несколько правил:

  1. Не паниковать. Паника — худшее, что случается в стрессовых ситуациях. Паника не позволяет объективно мыслить и усугубляет ситуацию. В реальности же все может оказаться не так плохо.
  2. Принять ситуацию как данность. Если нельзя изменить ситуацию, то можно поменять отношение к ней.
  3. Воспользоваться еще одним шансом. Неудача — это не конец света. Ошибки естественны. Но только сильный человек способен решиться на второй шанс.
  4. Обратиться за советом. Не нужно бояться задавать вопросы. Худшее, что произойдет — отказ. Лучшее — помощь в решении проблемы.
  5. Не обвинять. Винить все и всех бесполезно, даже если решение было принято по совету друга. Ответственность всегда лежит на собственных плечах.
  6. Принять проблемы. Позитивное мышление — это чудесно. Но отрицание трудностей только усугубляет положение.
  7. Использовать запасной план. Резервный план — залог спокойствия, если что-то пойдет не так, как планировалось.
  8. Переключиться на что-то другое на некоторое время. Если ситуация вызывает дискомфорт и заставляет нервничать, нужно ненадолго сменить деятельность. Например, прогуляться или послушать музыку.
Читайте также  Панические атаки: как бороться и избавиться от них

Прогулка по парку

В повседневной жизни индивид регулярно сталкивается с несправедливостью, грубостью и раздражением окружающих людей. Конечно, проще всего ответить взаимностью. Но, отвечая на негатив, человек получит только новую порцию агрессии и злости. Сохранить спокойствие в такой обстановке станет нереальной задачей.В итоге проиграют все.

Как бы не было трудно, лучше держать эмоции под контролем и научиться полностью владеть собой. Это поможет всегда пребывать в хорошем настроении и эмоциональном равновесии.

Не нужно стремиться сразу оценить произошедшее и принимать решение немедленно. Оценить ситуацию объективно можно только в состоянии спокойствия и непредвзятости. Для этого нужно устранить все факторы, которые злят и нервируют. А затем воспользоваться советами для сохранения спокойствия.

Советы, которые помогут сохранять спокойствие

Ритм жизни современного человека невозможен без стрессов и непредсказуемых событий. Научиться справляться с подобными ситуациями — вот залог спокойствия и хладнокровия. Вот 7 практических советов, как достичь гармонии и оставаться спокойным.

  Научиться отпускать

Сама по себе ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Иногда единственный верный выбор — “отпустить” ситуацию и двигаться дальше. Беспокойство о произошедшем не вернет все на круги своя, но потратит самый драгоценный ресурс — время.

  Научитесь правильно дышать

 

Правильное дыхание

Каждый раз, когда кажется, что все вот-вот “рухнет”, что ситуация не требует отлагательств, нужно остановиться и сделать следующее:

  1. Глубоко вздохнуть 5 раз, представляя при этом, что проблема покидает мысли.
  2. Улыбнуться. Пусть улыбка будет через силу. Пусть она не будет искренней. Но даже такая улыбка способна творить чудеса и менять настроение.
Регулярные тренировки правильного дыхания важны. К такому дыханию можно прибегать каждый раз дома или на работе, чтобы сохранять спокойствие,  когда ситуация не поддается контролю. Благодаря одному лишь дыханию легко увидеть ситуацию совершенно с другой стороны.

  Расслабьтесь

Дыхательная гимнастика — только шаг к спокойствию. Нужно научиться расслаблять организм физически. Стиснутые челюсти, напряжение мышц — все это должно расслабиться. Для этого подойдут медитативные техники, представить себя на пляже или в спа-центре.

Читайте также  Как изменить свой характер в лучшую сторону

  Принимайте пищу медленно

Нередко стресс сопровождается постоянным голодом. Отсюда и понятие “заедать стресс”. Поэтому важно соблюдать равновесие и не переедать. Нужно научиться чувствовать аромат и вкус пищи, есть небольшими порциями. Тогда голод пройдет.

  Наслаждайтесь процессом

Нет ничего сложнее, чем сосредоточить внимание на процессе и наслаждаться им, когда результат так желанен. К сожалению, если ждать только конечный результат, сам процесс начинает быстро утомлять.

Здесь поможет постановка мини-целей. Так каждая маленькая победа станет поводом для гордости и удовлетворения собой и своими возможностями, а процесс не будет нудным и долгим.

  Посмотрите на общую картину

Каждый раз, когда непредвиденная ситуация застает врасплох и заставляет переживать, нужно сделать глубокий вздох и спросить себя: “Действительно ли это так важно? А будет ли это иметь значение  завтра или через несколько лет?”

Взгляд со стороны

Только взгляд со стороны поможет определить, что задача не так уж сложна, как кажется вначале. А все остальное — “накручивание” из-за неуверенности в своих силах или банального страха.

  Перестаньте стремиться к совершенству

Неидеальность — это нормально. Идеальных людей не бывает. Но осознание этого не должно помешать жить “полной жизнью”. Рано или поздно человек становится лучшей версией себя. Если, конечно, стремиться к этому.

Поможет ли психолог

Обычно, если психологическое напряжение связано с внешней суетой и перегрузкой, то человек в состоянии сам справиться с проблемой.

Иногда стресс становится ежедневным состоянием. Тогда сохранять хладнокровие и не нервничать кажется непростой задачей. Психолог сможет помочь разобраться, что стоит за этим состоянием: страхи, неуверенность в себе, семейные конфликты или что-то другое. Понимание проблемы и ее истоков — первый шаг на пути к решению.

Заключение

От умения сохранять спокойствие в любых ситуациях зависит многое — карьера, отношение в семье, ощущение счастья. Научиться спокойствию и самообладанию реально. Главное действительно захотеть этого. Способность управлять своими эмоциями — черта зрелого человека. А ошибки — всего лишь урок, который поможет достичь большего и преодолеть новые вершины.

Так для чего же сохранять спокойствие? Для того, чтобы не изматывать душу злостью и нетерпением. Для того, чтобы жить полной жизнью, успевать делать больше и быть максимально продуктивным. И, наконец, для того, чтобы быть счастливым.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector