Трекер привычек: как пользоваться, скачать шаблон

Трекер привычек – это органайзер, позволяющий ставить цели в освоении новых навыков и умений, а также следить за их достижением. Цели могут быть любыми. Возможно, вы хотите увеличить физическую нагрузку и бегать по утрам. Или же решили выучить иностранный язык. Трекер напомнит о необходимости регулярных занятий, поможет отслеживать прогресс и анализировать действия.

Как работает трекер полезных привычек

Как работает трекер полезных привычек

Для начала нужно понять, что он собой представляет. По сути, трекер полезных привычек – это ежедневник. Он оформляется в виде таблицы. Столбцы – даты в выбранном периоде времени. Строки – привычки, которые вы решили развить. Это может быть что угодно: утренняя пробежка, правильное питание, чтение книг, изучение языков.

Принцип работы трекера привычек прост. Он основан на том, что с течением времени многие действия человек начинает выполнять автоматически. Вы же не забываете чистить утром зубы или мыть руки после возвращения домой с улицы? И таких примеров множество. Точно так можно поступить с непривычными для вас делами.

Сначала придется постоянно напоминать себе о необходимости что-то сделать. Возможно, вас будут пугать требуемые усилия. Но через время вы начнете планировать свою жизнь, учитывая приобретенные привычки. Вы с удивлением поймете, что трудные и практически невозможные действия стали неотъемлемой частью вашей жизни. Почему так происходит? Потому что день ото дня вам придется делать одно и то же.

Интересно! Согласно старым исследованиям, привычка развивается за 21 день. По последним данным, этот период равен 60 дням.

Полезное влияние трекера

Вести трекер привычек полезно для взрослых мужчин и женщин и для детей (особенно школьников). Тому есть ряд причин.

Ускорение работы над привычкой

Ускорение работы над привычкой

Трекер привычек – это органайзер, который ускоряет развитие той или иной привычки. Вам нужно составить их список. А после дважды в день сверяться с ним. Утром для напоминания о необходимости что-либо сделать. Вечером – для подтверждения того, что вы сделали все, что запланировали.

Возможно, вы пропустите один день. Память напомнит о том, что вы забыли. После будете относиться к работе над привычками внимательнее.

Получается, что с трекером формирование полезных привычек и умений займет гораздо меньше времени, чем без него. Занятия спортом, правильное питание, ранний подъем, полноценный сон, избавление от вредных привычек закрепятся на подсознательном уровне. Уже через пару месяцев вы будете получать удовольствие от подобных действий.

Читайте также  Как стать уверенным в себе ?

Отсутствие провалов

девушка на перроне

Каждый день вы будете видеть результаты занятий. Это второе приятное преимущество трекера привычек. Вы не забудете о важных делах. Не придется откладывать работу над привычками на потом. Это отличный способ борьбы с прокрастинацией и ленью.

Повышение самооценки

Повышение самооценки

Как сказано выше, в конце каждого дня вам нужно проверять, насколько хорошо вы справились с поставленными задачами. Загляните в трекер привычек и поставьте отметку напротив выполненной задачи. Представляете свои ощущения и эмоции от осознания того, что провели день с пользой, прожили его не зря? Вы, несомненно, станете увереннее в себе и своих силах, а также найдете мотивацию двигаться дальше.

Повышать самооценку этим или другими способами нужно каждому человеку. Во многом именно от нее зависят отношения с окружающими, продвижение по карьерной лестнице и качество жизни в целом.

Устранение многозадачности

Устранение многозадачности

Ведение трекера полезных привычек – интересный опыт. Вы научитесь составлять план действий на день, неделю, месяц. Также будете легко справляться с большим количеством задач.

Можно сказать, что трекер – это отдельный отсек сознания, в котором хранятся полезные мысли касательно саморазвития и самосовершенствования. Они не занимают место в мозгу, освобождая его для быстрой и успешной обработки новой информации и принятия решений.

Как пользоваться трекером привычек

Как пользоваться трекером привычек

Для начала вам нужно скачать и распечатать подходящий трекер привычек и заполнить чеклист. В столбцах и строчках запишите привычки и дни месяца.

Заглядывайте в этот своеобразный календарь утром и вечером. В начале дня вы напомните себе о том, что нужно сделать. Вечером же поставите отметку о проделанной работе. Можно закрасить прошедший день любым цветом. Получится «раскраска», в игру с которой сознание включится с большим удовольствием. Ведите отчет каждый день.

В первое время вам будет сложно. Возможно, вы столкнетесь с непониманием со стороны родных и близких. Не обращайте внимания на их насмешки. Ведь гораздо важнее не получить одобрение окружающих, а достичь поставленных целей.

Если вы не хотите вести бумажный трекер полезных привычек, скачивайте приложения на свой смартфон. В большинстве случаев они подходят на айфон и на андроид. Обычно распространяются бесплатно.

Трекеры привычек такого типа имеют массу полезных функций:

  1. Привычки можно разделить по категориям, выбрав для каждой свой цвет.
  2. Можно установить напоминания на каждое событие или действие.
  3. Если нужно, вы сможете просмотреть статистику. Она покажет, какие привычки развиваются успешно, а над какими придется поработать.
Читайте также  Как научиться в любых ситуациях сохранять спокойствие

Трекеры для электронных устройств по сравнению с теми, что идут для ежедневника, имеют одну особенность. По мнению психологов, пользующиеся ими люди часто берутся за дело с энтузиазмом. Но не доводят его до конца. К тому же, постоянные звуковые напоминания часто выводят из себя. Будьте осторожны.

Если у вас есть желание и возможность, создайте свой собственный трекер привычек. Он может быть каким угодно: на неделю, на 30 дней, на год. Воспользуйтесь любым доступным конструктором, взяв за образец один из шаблонов.

Здесь нет предела фантазии. Вы можете менять местами расположение привычек и дат в трекере, украшать распечатки рисунками и многое другое. Главное – соблюдать порядок действий, ежедневно вести отчет.

Как правильно вести трекер привычек

правильно вести трекер привычек

Есть несколько правил:

  1. Распределите привычки по группам: карьера, спорт, образование. Это поможет вам анализировать и оценивать работу над каждой из них.
  2. При заполнении чеклиста в трекере не стремитесь вписать в него абсолютно все желания и цели. Помните: за двумя зайцами погонитесь, ни одного не поймаете. Так и здесь. Лучший вариант – список на одном листе бумаги. С течением времени его можно обновить или же создать новый трекер.
  3. Отчет ведите после того, как действие выполнено, а не перед ним. Не выдавайте желаемое за действительное.
  4. Трекер работает при постановке конкретных, а не абстрактных целей. Не пишите, что вы хотите выучить иностранный язык. Лучше уточнить, что хотите запомнить определенное количество новых слов и фраз.

Не расстраивайтесь, не ругайте себя, если что-то не получилось или вы пропустили день. Запишите это в трекер и идите дальше.

Шаблон трекера привычек через Google-таблицы

Шаблон трекера привычек в Google-таблице

Если у вас не получается создать трекер самостоятельно, воспользуйтесь приведенным ниже образцом. Он представлен в pdf формате и google-документе. Распечатайте и заполните его.

Скачать трекер привычек

Скачать в pdf-формате

Трекер привычек в google-документе

Идеи для трекера привычек

Идеи для трекера привычек

Идей сотни. Если сгруппировать их по направлениям, трекер привычек будет выглядеть так:

  1. Физическая активность: утренняя зарядка или пробежка, танцы, плавание, прогулки на велосипеде, занятия в тренажерном зале, ежедневное выполнение планки.
  2. Состояние здоровья: полноценный сон, правильное питание, соблюдение питьевого режима, ранний подъем, своевременный отход ко сну, правильный уход за кожей лица и тела.
  3. Творчество: написание стихотворений и прозы, музыка, пение, рисование.
  4. Быт: ежедневная влажная уборка, мытье полов, наведение порядка в гардеробе, в документах, квартире или доме в целом.
Читайте также  Сила воли

С помощью трекера привычек вы можете развивать новые умения, а также анализировать свои действия. Например, можно посчитать, как часто вы употребляете сладости, пьете крепкий кофе, засиживаетесь допоздна или, к примеру, читаете книги.

Рекомендации по освоению новых привычек

Рекомендации по освоению привычек

Итак, вы скачали, напечатали или установили трекер на iphone или андроид, расписали привычки, определились с датами. Далее следуйте инструкции, которая поможет не сбиться с намеченного пути:

  1. Не пытайтесь развить сразу несколько привычек. Работайте на одной, максимум двумя. Идеальный вариант – одна в месяц. По мнению психологов, выполнение непривычных действий требует силы воли. Но она ограничена. Поэтому не стремитесь охватить сразу все на свете. В противном случае вас ждет провал. А следом за ним придет самокритика, самоуничижение, депрессия.
  2. Помните: даже пять минут, посвященных новой привычке, имеют вес. Не пытайтесь делать семимильные шаги. Не спешите. Увеличивайте время только после того, как почувствуете себя более уверенным. А если нужно, то оставьте все так, как есть.
  3. Пусть трекер привычек всегда будет под рукой или лежит на видном месте. Регулярно заглядывайте в него. Проводите анализ. Спрашивайте себя: что помогло добиться желаемого? Что помешало следовать плану? Почему сегодня произошел пропуск?
  4. Не расстраивайтесь, если пропустили один день. Так бывает со всеми. В мире нет идеальных людей. Двойку вам никто не поставит. Так что не паникуйте, а смело идите дальше.

И еще один совет. Связывайте привычки друг с другом и уже существующим распорядком дня. Каждый день вы чистите зубы, моете руки, ложитесь спать. Добавляйте сюда новые действия. Например, вам нужно выпить витамины утром натощак. Сделайте это сразу после пробуждения и чистки зубов.

Заключение

Хотите научиться чему-то новому? Заведите трекер привычек. Он поможет вам стать дисциплинированными и ответственными. Утром напоминайте себе о том, что нужно сделать. А вечером перед сном отмечайте свои достижения. Через пару недель вы заметите, что с легкостью выполняете те задачи, которые раньше считали невыполнимыми. Вы научитесь получать удовольствие от занятий спортом, раннего пробуждения, правильного рациона, общения с окружающими людьми. Но самое главное – сможете достигать любые цели.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector