Фобофобия — как избавиться от страха перед страхом

Фобофобия — это боязнь страха. Разве так бывает, спросите вы? Да, бывает. Люди, пережившие в прошлом какие-то травмирующие ситуации, боятся вновь испытать те неприятные чувства. Они настолько зациклены на своих ощущениях, что впадают в панику в любых кажущихся опасными обстоятельствах. И это сильно сказывается на их эмоциональном и физическом состоянии. Почему так происходит? Что вызывает фобофобию и как с ней бороться?

Определение понятия

что такое фобофобия

В психологии фобофобией называется боязнь страха. Не какого-то предмета, объекта или явления, а ощущения страха в целом, того, что еще раз придется пережить неприятные чувства, с которыми человек уже сталкивался в прошлом.

В отличие от других фобий, фобофобия вызвана мыслями больного и не зависит от воздействия внешних факторов. Основой для ее развития являются другие фобии, неврозы и психические расстройства. И если в этих состояниях пациент просто боится встретиться с пугающим его объектом или обстоятельством, то при боязни страха его страшат возникающие ощущения паники и беспомощности.

Человеку кажется, что страх может настигнуть его в любой момент. Он живо представляет в своем сознании все эти ситуации, из-за чего как бы заранее испытывает на себе их последствия, причем как психологические, так и физические. Вдобавок к ним развивается деперсонализация и дереализация. Все это может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Чего человек боится при фобофобии

Страх перед страхом принимает разные формы:

  1. Люди боятся мучительных переживаний, болезненных эмоций.
  2. Возникает боязнь за свое здоровье. Может показаться, что вот-вот произойдет сердечный приступ или разовьется астма. Через время опасения вызывают любые ощущения, возникающие в теле.
  3. При фобофобии часто возникает головокружение или расстройства зрения. Человек может воспринимать их как признаки надвигающегося безумия. Результат — появление страха за свой рассудок.
  4. Кто-то боится утратить контроль над собой, своим телом и поведением. Страшно попасть в неловкую ситуацию, упасть в обморок, сказать что-то лишнее, нарваться на неприятности.

Также при фобофобии человек боится потерять контроль над памятью и концентрацию внимания.

Причины развития фобофобии

Чаще всего фобофобия основывается на каких-либо травмирующих ситуациях, из-за которых человек испытал сильный страх или даже ужас. И не важно, в каком возрасте он пережил эту ситуацию. Она могла произойти как в детстве, так и в старшие годы.

Еще одна причина развития фобофобии — наличие другой боязни. Так, например, кто-то боится полетов (аэрофобия). Каждый раз, когда нужно куда-то лететь, человек испытывает небывалую тревогу, стресс, панику и неконтролируемый страх. Психика запоминает ощущения. «Благодаря» этому возникает боязнь вновь испытать их. Получается, что к страху полетов добавляется страха самого страха.

Читайте также  Глоссофобия (боязнь сцены): как побороть страх публичных выступлений

Интересно, что фобофобия может быть спутником невроза. Последний в этом случае играет роль либо осложнения, вызванного частыми стрессами и тревогой, либо фактора, провоцирующего развитие боязни.

переутомление

Существуют и другие факторы, вызывающие фобофобию:

  • черепно-мозговые травмы;
  • переутомление;
  • недостаток сна;
  • наркотическая или алкогольная зависимость;
  • отравление;
  • нервное перевозбуждение;
  • частые конфликтные ситуации;
  • наличие соматических заболеваний;
  • ипохондрия;
  • нарушения гормонального фона;
  • излишняя опека в детстве, насилие, принудительная изоляция;
  • подавление желаний и потребностей.

В группе риска находятся люди, обладающие такими качествами и чертами:

  • слабая нервная система;
  • конфликтность;
  • излишняя эмоциональность;
  • чрезмерная возбудимость, беспокойство;
  • застенчивость, робость;
  • низкий уровень стрессоустойчивости;
  • повышенная мнительность.

Сюда же относятся личности с холерическим и меланхолическим складом характера.

Симптомы фобофобии

Для фобофобии характерно возникновение навязчивого, гнетущего страха вновь пережить неприятные ощущения из прошлого. О них человек вспоминает в разных ситуациях, например, под воздействием внешних обстоятельств, которые ассоциируются с той обстановкой, при чтении книг или просмотре фильмов с похожими сценами, в разговоре с другими людьми. И попытки забыть переживания всегда оказываются безрезультатными. Чем больше человек пытается это сделать, тем чаще воспоминания появляются в его голове.

Ощущение беспомощности и неспособности контролировать мысли и память заставляют больного попытаться взять контроль над тем, что происходит вокруг. Это провоцирует создание каких-то ритуалов и формирование порой странных привычек.

Как сказано выше, конкретного объекта страха при фобофобии нет. Поэтому человек боится практически всего. Так, он может бояться испытать клаустрофобию во время автомобильной поездки, или, например, приступа социофобии во время публичного выступления. Такая неопределенность и нескончаемое количество «опасных» ситуаций заставляют больного ограничивать контакты с внешним миром. Причем касается это абсолютно всех сфер жизни.

головокружение

В чем еще выражается боязнь страха? При фобофобии появляются и соматические симптомы:

  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • чувство слабости в ногах;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • неожиданный позыв к мочеиспусканию;
  • озноб, холодный пот;
  • сужение поля зрения.

Перечисленные проявления вызывают страх сойти с ума или даже умереть. В особо тяжелых ситуациях к фобофобии присоединяются депрессия, тревожное и обсессивно-компульсивное расстройства. Пытаясь улучшить свое состояние, некоторые фобофобы начинают употреблять алкоголь и наркотики. Есть и те, кто злоупотребляет успокоительными средствами.

Механизм развития страха перед страхом

В случаях, когда фобофобия связана с какой-то травмирующей ситуацией, при попадании в нее страх усиливается в сотни раз. Так, например, человек испытывает панику и тревогу, если боится ездить в автомобиле или в метро.

Но необязательно попадать в похожие ситуации. Фобофобам достаточно испытать непривычные эмоции или определенные телесные ощущения. А появляются они в любых стрессовых ситуациях. Причем стресс может быть как негативным (сделал замечание начальник), так и положительным (предстоит долгожданное свидание).

Фобофобия развивается примерно так:

  1. Человек представляет то, что вызывает в нем волнение, что-то вспоминает.
  2. Включается память, а следом и воображение.
  3. Приходят воспоминания о том, насколько сильными были переживания, как тяжело было пережить приступ ужаса.
  4. Больной представляет, какими могут быть последствия его паники, что только ухудшает ситуацию и усиливает эту самую панику.
Читайте также  Никтофобия (ахлуофобия) — что это такое, как избавиться

Боязнь вновь испытать страх повышает эмоциональное и нервное напряжение. Человек все тщательнее прислушивается к своему организму, пытаясь заметить необычные симптомы. И если он их замечает, то, естественно, пугается. Вырабатывается повышенная доза адреналина. В результате этого учащается сердцебиение, появляется одышка и кружится голова. Страх становится еще сильнее, а, следовательно, адреналина будет еще больше. Общее самочувствие ухудшается. Появляется тошнота. Вместе с этим становится еще страшнее. Человек боится, что ему станет хуже. И так по кругу.

Со временем испытывать страх превращается в привычку. Люди не просто избегают опасных ситуаций. В некоторых случаях они полностью отгораживаются от мира.

Последствия

Фобофобия «питается» страхами. По мере своего развития она превращается в патологический, навязчивый процесс, который просто доминирует над разумом и лишает возможности адекватно оценивать реальность. Больной собственноручно подкрепляет это состояние, все больше и больше ухудшая свое эмоциональное и физическое здоровье.

Фобофобию можно назвать настоящим испытанием для всего организма. Сильнее всего достается сердцу и кровеносным сосудам. Также страдает гормональный фон и ЖКТ. Из-за ухудшения психологического состояния развиваются различные психические расстройства. Большинство заболеваний поддаются лечению. Но бывает и так, что организму наносится непоправимый вред.

Как избавиться от фобофобии

Побороть фобофобию самостоятельно не удастся. Понадобится помощь специалистов: невролога и психотерапевта (иногда психиатра). Невролог исключит наличие заболеваний со стороны физического здоровья, например, нейроциркуляторной дистонии, неврозов или хронического стресса. Психотерапевт составит план дальнейших действий.

В медицинской практике фобофобию диагностируют и лечат как генерализованное тревожное расстройство, имеющее в МКБ-10 код F41,1.

В некоторых случаях требуется обследование у эндокринолога, поскольку повышенная тревожность может быть симптомом тиреотоксикоза (повышенное количество гормонов щитовидной железы).

Важно, чтобы лечение фобофобии было комплексным.

Медикаментозная терапия

Первое, что назначает врач, — прием лекарственных препаратов. Они помогают успокоиться, снизить уровень тревожности, снять стресс и восстановить нервную систему. Чаще всего используются анксиолитики мягкого действия и легкие седативные средства. Принимать их без врачебного назначения не рекомендуется. Самолечение опасно.

Психотерапия

психотерапия

В борьбе с фобофобией лучше всего себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия. Ее главное предназначение — научить человека контролировать свои мысли. Если в его голове появляется тревога, он учится находить ей логичное объяснение.

Согласно отзывам, уже через несколько сеансов можно снижать дозировку принимаемых препаратов.

Справиться со страхом испытать страх хорошо помогает арт-терапия. Врач предлагает пациенту изобразить тревогу на бумаге. А после вместе с ним подробно изучает и объясняет рисунок.

Довольно эффективной оказалась и терапия животными. В больших психоневрологических клиниках практикуют общение больных с собаками, прогулки на лошадях или посещение дельфинариев.

Методы самопомощи

Как сказано выше, справиться с фобофобией самостоятельно невозможно. Однако следование некоторым простым советам поможет улучшить состояние.

Научитесь доверять своему страху

Для этого нужно понять, как страх формируется. Сначала складывается какая-то ситуация, потом происходит ее анализ и оценка и только после этого последует эмоциональная реакция.

Читайте также  Батофобия - боязнь глубины

Справиться со страхом помогут такие действия:

  1. Закройте глаза. Представьте свои чувства, эмоции, телесные ощущения в момент, когда сталкиваетесь со страхом.
  2. Мысленно покиньте тело и встаньте в стороне.
  3. Стойте на самом комфортном для вас расстоянии, там, где вы не будете испытывать неприятные эмоции.
  4. Если не получается найти удобное место, представьте, что между вами и страхом находится стеклянная стена.
  5. Посмотрите на ситуацию со стороны.

Делайте так каждый раз, когда вам становится страшно. Так вы увидите, что большинство страхов не имеют под собой почвы.

Отслеживайте негативные мысли

отслеживание негативных мыслей

Как сказано выше, фобофобия подпитывается негативными мыслями и эмоциями. Поэтому главное в борьбе с ней — научиться с ними бороться. Для этого перестаньте навешивать на себя ярлыки. Если вы потерпели неудачу, ни в коем случае не называйте себя неудачником. Осознайте, что это опыт, урок, повод в чем-то измениться. Действовать так нужно даже в серьезных ситуациях.

Ваше мышление и отношение к себе, да и жизнь в целом зависят от того, что вы о себе думаете. Помните об этом.

Повышайте эмоциональную чувствительность

Постоянный стресс заставляет либо игнорировать негатив вокруг нас, либо маскировать внутреннюю пустоту алкоголем, работой, успокоительным и т.д. Все это провоцирует развитие тревожности, а после и панических атак. Чтобы избежать таких неприятных последствий, учитесь расслабляться. Для этого можно вести дневник, заниматься йогой или освоить техники медитации. Так вы сможете вовремя заметить изменения в своем теле и сознании, проанализировать их и, если нужно, принять меры.

Аффирмации

В борьбе с фобофобией хорошо помогают аффирмации. Согласно проведенным исследованиям, правильные аффирмации всего лишь за 21 день формируют в сознании новые, нужные человеку установки. Каждый день повторяйте себе, что вы не боитесь страха, контролируете свои мысли и эмоции, меняете себя и жизнь к лучшему.

Прогноз и профилактика

Если вовремя обратиться к врачу, прогноз будет благоприятным. Однако при запущенных стадиях фобофобию вылечить сложнее. Скорее всего, на это уйдет не один год. Так происходит из-за того, что она провоцирует развитие других заболеваний (физических и соматических).

Что касается профилактики, то ее попросту не существует. Единственное, что советуют врачи, — работать с теми фобиями и страхами, что уже есть. Также важно не оставлять без внимания травмирующие ситуации из прошлого. А в остальном рекомендации такие же, как и всегда: избегать стрессов и негативных эмоций.

Заключение

Фобофобия — царица фобий. Именно так считают психологи. Это страх перед страхом. Его главная особенность, а вместе с тем и опасность, — независимость от каких-то предметов, объектов и явлений. Боязнь прячется в мыслях человека. Поэтому самое важное в борьбе с этим расстройством — научиться контролировать мысли, а также не позволять негативным эмоциям руководить вами. Не игнорируйте симптомы и не затягивайте с лечением. Своевременная помощь поможет вам вернуть вкус к жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector