Рассеянное внимание у взрослых: причины и лечение

Рассеянность – это сбой в работе нервной системы. Рассеянное внимание у взрослых мужчин и женщин можно отнести к норме, если это наблюдается иногда. Например, в конце напряженного трудового дня многие люди становятся невнимательными. Хроническая усталость, недостаток сна или большие физические нагрузки, соматическое ухудшение самочувствия при простуде дает аналогичный результат.

Но что делать, если рассеянность и забывчивость преследуют человека повсюду? Если из-за вашей невнимательности портятся отношения с близкими, возникают проблемы на работе или в учебе. Ответ один – искать причины рассеянности и невнимательности, забывчивости. Разберем подробнее, почему возникает рассеянное внимание у взрослых женщин и мужчин и как это лечить. Но для начала определим, что такое рассеянность в психологии.

Что такое рассеянность

Рассеянность внимания – это неспособность долгое время концентрироваться на чем-то одном (предмете, явлении, деле). Проще говоря, это проблемы с произвольным вниманием.

Произвольное внимание – это тип внимания, при котором человеку нужно приложить волевые усилия, чтобы на чем-то сосредоточиться. Еще существует непроизвольное и постпроизвольное внимание. В первом случае речь идет о безволевом привлечении внимания: хлопнула дверь, залаяла собака, завизжала сирена и т.д. Во втором случае речь идет о концентрации внимания волевыми усилиями, но уже в меньшем объеме, чем при произвольном внимании.

Рассеянность внимания не является самостоятельным заболеваниям. Как правило, она возникает при психопатиях, астении, атеросклерозе, гипертонии, хронической сосудисто-мозговой недостаточности, сахарном диабете, гипотиреозе. У здоровых людей – на фоне усталости.

У детей рассеянность внимания часто сочетается с СДВГ – синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Виды рассеянного внимания

Психологи выделяют три вида рассеянного внимания:

1. Функциональное. Рассеянность, невнимательность и забывчивость обусловлены однообразной, монотонной работой. В быту люди называют это «глаз замылился». Кроме этого, функциональная рассеянность возникает из-за соматических проблем со здоровьем, на фоне бессонницы или беспокойного сна, недосыпа, а также из-за головных болей. Вспомните свое состояние после бессонной ночи или во время простуды. Уверена, ваша концентрация внимания оставляет желать лучшего. Как и у всех людей в подобном состоянии.
2. Поэтическое. Это рассеянность из-за мечтательности. Творческим людям всегда сложно подолгу концентрироваться на чем-то одном, особенно монотонном. Однако, войдя в состояние потока, они могут творить часами и даже сутками. Но речь идет именно о творчестве, о том, что им интересно.
3. Минимальное. Это невнимательность из-за чрезмерной погруженности в собственные мысли, личные переживания. Например, было ли у вас такое, что вы прочитали несколько абзацев или целую страницу книги, а потом поймали себя на мысли, что ничего не поняли, потому что задумались о чем-то своем? Или было ли такое, что во время общения с кем-то вы говорили: «Прости, я прослушал тебя – задумался»? Все это примеры минимальной рассеянности.

Отдельно стоит отметить, что рассеянное внимание бывает нормальным и патологическим. К первому относят забывчивость на фоне усталости. Ко второму – невнимательность и забывчивость, имеющие медицинские основания. О причинах проблем с концентрацией мы еще поговорим чуть ниже.

Проявления синдрома рассеянного внимания

Мы с вами уже рассмотрели общую специфику проявлений синдрома рассеянного внимания. Однако на практике встречаются разные варианты проявлений:

1. недостаточная концентрация – проблемы с запоминанием увиденного или услышанного;
2. ригидность – заторможенность внимания, проблемы с переключением внимания с одного предмета (явления) на другой;
3. неустойчивое внимание – невольное и очень быстрое перескакивание с одного предмета на другой, забывчивость.

Первый тип чаще возникает на фоне усталости, волнения или недосыпа. Второй – при гипомании, эпилепсии. Третий – при СДВГ.

Интересно! Выделяют особый тип памяти у ученых. Люди науки склонны забывать все то, что не относится к их профессиональной деятельности. Такой же эффект бывает заметен в некоторых других профессиях.

Причины

Причины рассеянного внимания у взрослых:

1. Истощение и переутомление. Напряженная работа без отдыха, выходных и отпуска может привести к подобному. Особенно уязвимы люди, чья профессия связана с интеллектуальным трудом, например, учителя, писатели.
2. Нежелание что-то делать. В некоторых случаях забывчивость – это попытка мозга защитить нас от неприятной информации или неприятного дела.
3. Работа в условиях многозадачности. Если человек буквально разрывается между несколькими работами, задачами или совершенно разными сферами жизни, то очень скоро его память и внимание начинают давать сбой.
4. Другие расстройства внимания, например, СДВГ.
5. Другие заболевания, например, алкоголизм, наркомания. Сюда же можно отнести работу на вредном производстве и иные интоксикации организма.
6. Гормональные изменения. Речь идет как о патологиях щитовидной железы или других проблемах с выработкой гормонов, так и о естественных гормональных перестройках, например, во время беременности у женщин и в период переходного возраста у детей.
7. Возрастные изменения. Многие взрослые женщины и мужчины в возрасте старше 30 лет сталкиваются с рассеянностью, забывчивостью и плохой памятью. Это может быть связано с дефицитом интеллектуальной активности или, наоборот, с умственными перегрузками. А также это связано с вредными привычками, стрессами. В качестве лечения рекомендуется пересмотреть свой образ жизни.

Симптомы

Признаки рассеянности внимания:

1. Вы не можете долго сосредотачиваться на одном деле. Вам то и дело нужно выпить чай или кофе, покурить, полистать ленту в социальной сети, поболтать с приятелем и т.д.
2. Вы постоянно что-то забываете: встречи, звонки, список покупок, договоренности, какие-то вещи.
3. Вы часто теряете вещи или не помните, куда положили их в последний раз.
4. В письменной (печатной) работе вы совершаете так называемые ошибки «по невнимательности». Например, путаете местами буквы, пропускаете окончания у слов, неправильно списываете с доски или книги.
5. Вы забываете то, что было на прошлой неделе или не помните целые куски своей жизни.
6. Вы тут же забываете имена новых знакомых или информацию, которую вам сказали.

Если все это преследует вас каждый день, в каждом виде деятельности на протяжении длительного времени, то стоит задуматься о причинах проблем с вниманием.

Как избавиться от рассеянности

Как бороться с рассеянностью? Вам помогут упражнения и изменение образа жизни. На первых порах, чтобы не забывать ничего важного, можно использовать списки, будильники, визуальные пометки. Например, можно с вечера составлять список дел и вешать его над рабочим столом. В принципе, многие люди не представляют жизни без ежедневника. Так что этот прием подходит всем.

Как же стать более внимательным? Регулярно выполняйте несколько упражнений на повышение концентрации внимания:

1. Следим за пальцами. Удерживая прямую спину и расправленные плечи, займите удобное положение на стуле или в кресле. Поднимите правую руку до уровня плеч и отведите ее в сторону. Следом поверните вправо голову, сконцентрируйте взгляд на пальцах отведенной (правой) руки. Через минуту проделайте то же самое с левой рукой и поворотом головы влево.
2. Следим за стрелкой. Наблюдайте за движением секундной стрелки в течение пяти минут. Не переводите взгляд и не уходите в свои мысли. Думайте только о стрелке и ее движении. Если сбились, то начните сначала.
3. Чертим линию. Возьмите ручку и бумагу. Начинайте вести прямую линию, не отвлекайтесь, думайте только об этом процессе. Если поймаете себя на мысли, что отвлеклись, поставьте небольшую пометку и продолжайте вести прямую линию. Хорошим результатом считается, если вы сможете в течение 2–3 минут рисовать линию и ни на что не отвлекаться. Это упражнение помогает не только повысить концентрацию внимания, но и отследить динамику тренировок. При позитивной тенденции вы увидите, что зазубрин становится с каждым разом все меньше. А еще при помощи этого упражнения можно проверить исходный уровень концентрации внимания.

Вместе с этим не забывайте тренировать память:

1. Повторяем ряд. Расставьте перед собой несколько предметов в ряд. Посмотрите на них в течение 30-60 секунд. Отвернитесь или закройте глаза и воспроизведите порядок, в котором расположены вещи. Можно раскладывать предметы не в ряд, а, например, квадратом.
2. Изучаем детали. В течение минуты разглядывайте какой-то предмет. После чего закройте глаза и постарайтесь в деталях описать то, что увидели. Откройте глаза и сравните. Можно усложнить задачу: запоминать и описывать сразу несколько предметов.
3. Повторяем прожитый день. Перед сном постарайтесь вспомнить лица и голоса всех людей, с которыми общались. А также вспоминайте все события прошедшего дня.

Ну и, конечно, полезно заучивать стихи, читать, разгадывать кроссворды. Все это тренирует память и не дает мозгу расслабляться.

Если речь идет о функциональной рассеянности, то достаточно полноценно отдохнуть. Возможно, вам стоит уйти в отпуск или поменять работу.

Если рассеянность вызвана психическими нарушениями или соматическими заболеваниями, то показано медицинское лечение. Оно направлено на первопричину, а не на саму рассеянность.

Если рассеянность, плохая память, ослабление концентрации внимания и забывчивость связаны с органическими поражениями, соматическими заболеваниями, гормональными нарушениям, то показано медицинское лечение. Только психолог сможет выявить точную причину когнитивных проблем и подобрать оптимальное лечение.

Профилактика

В качестве профилактики возникновения рассеянности и забывчивости живите по следующим правилам:

1. Наладьте режим сна. Взрослому человеку нужно спать минимум 7 часов, при этом важно ложиться и вставать в одно и то же время. Нельзя выходить из режима даже в выходной день. Сделайте здоровый сон своей привычкой, следите за этим.
2. Полноценно отдыхайте. Чередуйте физическую и интеллектуальную работу, устраивайте короткие перерывы в течение рабочего дня и выделяйте час на обед. Рекомендуется устраивать 15-минутный перерыв через каждые 45 минут работы.
3. Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают держать в норме гормональный фон, кровообращение и кислородный обмен. Кроме этого, физическая активность помогает снять психологическое напряжение, повышает настроение.
4. Гуляйте. Особенно полезно прогуливаться с утра и перед сном. Можно совмещать спорт и прогулку. Например, можно в быстром темпе пройти пару остановок до работы. Старайтесь как можно чаще отказываться от транспорта и ходить пешком.
5. Развивайте осознанность. Это означает, что нужно все проживать по принципу «здесь и сейчас», отказываться от автопилота, проживать все на уровне мыслей, чувств и тела. Возьмите за правило устраивать маленькие тренировки: держать зубную щетку или ложку не в правой, а в левой руке, проговаривать и постоянно менять маршрут до работы и т.д.
6. Планируйте. Пришло время обратиться к расписанию, спискам и графикам. Не беритесь за несколько задач сразу, не накапливайте незавершенные дела. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы разобраться в своих делах и задачах.

Интересно! Если вы подозреваете, что забывчивость – это ваш защитный механизм, то проанализируйте, когда это случается. Возможно, вам пора отказаться от чего-то, изменить приоритеты и цели в жизни.

Заключение

Рассеянное внимание может быть последствием усталости, соматического или психического заболевания, невралгического нарушения. Если в течение нескольких недель вы замечаете устойчивые проблемы с памятью, то это повод обратиться к врачу. Можно посетить психолога, невролога, нейропсихолога или психиатра – эти специалисты занимаются изучением данного вопроса. Не рекомендуется заниматься самолечением. Однако еще до консультации со специалистом вы можете приступить к выполнению упражнений на улучшение концентрации внимания. И, конечно, всем людям подойдут профилактические мероприятия, которые мы рассмотрели.

Светлана Трошина

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности