Негативное мышление — разрушение самого себя изнутри

Негативное мышление – это особый тип мышления, при котором человек видит сплошные препятствия, сложности на пути достижения цели и фантазирует о печальном исходе событий. Негативное мышление сопровождается неуверенностью в себе и множественными страхами. Разберем подробнее, что такое негативное мышление, чем оно опасно и как с ним бороться.

Определение негативного мышления

Мышление – это психический процесс отражения действительности, то есть это субъективное восприятие мира конкретным человеком. Негативное мышление – это видение мира в темных тонах. Человек с таким мышлением мыслит крайностями (черно-белое восприятие), причем себя он характеризует в большей мере через призму темных оттенков. Такой человек уверен, что у него ничего не получится (за что бы тот ни брался), что он ни на что не способен. Он видит свое будущее безрадостным. А других людей он обычно воспринимает через призму белых оттенков: им все удается, им везет, они хорошие, они лучше меня.

Обратите внимание! Пессимист концентрируется на неудачах, своих недостатках, негативных воспоминаниях. Такие люди жалуются на свои проблемы и уходят в самобичевание, но ничего не делают для того, чтобы изменить свою жизнь.

Почему оно часто встречается

По мнению нейропсихолога Рика Хансона, в ходе эволюции наш мозг запрограммировал себя акцентировать внимание на негативе, а позитив отодвигать на второй план. Это связано с тем, что ежедневно нам приходится делать десятки выборов, решать массу проблем, быть мобильными и активными. Негативные переживания закрепляются за 1-2 секунды, а на закрепление позитивных уходит до 10 секунд. Вот и получается, что мелкие множественные потрясения забивают наш мозг настолько, что в нем уже не остается места, а у человека не остается сил на фиксацию позитива.

Причины

Причины формирования негативного мышления:

1. Специфика психотипа. Некоторые люди в силу своего психотипа склонны к пессимизму, например, меланхолики и астеники. Они наделены слабым типом нервной системы, быстро устают, имеют низкие адаптационные способности и невысокий уровень стрессоустойчивости. Поэтому они болезненнее переносят какие-либо тяготы жизни.
2. Проблемы со здоровьем. Любой человек может заболеть раком или стать жертвой несчастного случая. Чем серьезнее болезнь (увечья) и чем продолжительнее лечение, тем слабее в психологическом плане становится человек. Ему кажется, что жизнь закончена, что в будущем уже ничего хорошего не будет. Многие люди, когда узнают о неизлечимом диагнозе или если оказываются на какое-то время прикованными к постели либо несколько лет живут с болью, начинают видеть мир в темных тонах.
3. Психологическая травма. Травмирующие ситуации, в которых человек ощутил себя слабым, беспомощным, уязвимым, способны сформировать негативное мышление. Например, большинство жертв изнасилования и люди, пережившие смерть близкого человека, задумываются о бессмысленности и никчемности их собственной жизни. Их боль настолько сильная, что кажется легче уже не будет никогда.
4. Издержки воспитания. К формированию негативного мышления приводят два противоположных стиля воспитания: гиперопека и авторитаризм. В обоих случаях у ребенка формируется инфантильность и множественные страхи. Дети, выросшие в таких условиях, оказываются неприспособленными к миру, у них нет доверия к нему. А также на формирование негативного мышления влияет тот факт, что они не знают себя, неуверенны в себе.
5. Трудное детство. Речь идет уже не столько о воспитании, сколько об условиях развития ребенка. Например, детство в нищете может привести к возникновению негативного мышления. Мышление во многом зависит от качества жизни, но в то же время и от мышления зависит уровень жизни. То есть при желании человек всегда может хоть немного улучшить свое положение, если изменит мышление с негативного на позитивное.
6. Социальное окружение. На формирование деструктивного мышления влияет токсичное окружение. Энергетические вампиры, люди с психопатиями и синдромом жертвы, агрессоры и манипуляторы – такие фигуры негативно влияют на восприятие и самовосприятие других людей. По возможности нужно отказываться от общения с теми, кто застрял в роли жертвы или самоутверждается за ваш счет.
7. Синдром выученной беспомощности. Систематические неудачи в чем-либо (мы называем это «черная полоса» в жизни) способны выбить из колеи любого человека. Люди с более слабой психикой оказываются заложниками выученной беспомощности – состояния, при котором из-за прошлых неудач человек даже не пытается браться за что-то новое в настоящем. Даже если он видит возможность улучшить жизнь, исполнить давнюю мечту, то он бездействует, потому что боится, что у него снова ничего не получится.
8. Психическое, физическое, эмоциональное, интеллектуальное переутомление, истощение. Вспомните свое состояние, когда вы заняты освоением чего-то нового или крупным рабочим проектом. Или представьте, как спортсмены изнуряют себя тренировками, чтобы поставить новый рекорд. Кажется, что это не закончится никогда, в какой-то момент опускаются руки. Если человек вынужден долгое время работать в стрессовых условиях, то у него возникает апатия и негативное мировоззрение.
9. Психические расстройства, страхи и фобии. При расстройствах нарушается биохимия мозга, возникает гормональный дисбаланс. Это и вызывает когнитивные искажения. Страхи и фобии относятся к тревожным расстройствам, поэтому здесь основания возникновения специфического мировосприятия те же.

Как правило, негативное мышление формируется из-за влияния сразу нескольких факторов. Например, оно всегда связано с неуверенностью в себе и заниженной самооценкой, а они, в свою очередь, могут быть связаны с издержками воспитания, деструктивным влиянием окружения человека, прошлым травмирующим опытом, особенностями темперамента и т.д.

Как стереотипы негативного мышления мешают жить

Механизм формирования негативного мышления может быть разным, а вот его проявления и последствия одинаковы для всех людей. Разберем основные особенности влияния негатива на жизнь человека.

Склонность к депрессиям

Да, депрессия может быть как причиной, так и последствием негативного мышления. Все дело в том, что наш мозг можно программировать. Если человек постоянно думает о том, как все плохо, да еще заливает это алкоголем, то со временем биохимия мозга нарушается, что и приводит к развитию депрессивного расстройства.

Отрицание обширного опыта

По-другому говоря, это зацикленность на неудачах и бессознательные поиски подтверждения установок «Все плохо» и «Я плохой». Суть в следующем: человек игнорирует комплименты, победы, похвалу и цепляется за критику, неудачи. Причем неважно соотношение. Он может услышать 100 комплиментов и 1 оскорбление от случайного прохожего, какого-то обиженного жизнью типа, но человек зацепится именно за это оскорбление. То есть он не может мыслить системно и рационально.

Перекладывание ответственности

Люди с негативным мышлением имеют внешний локус контроля, то есть причины своих побед и неудач они ищут во внешнем мире. Победил в соревнованиях – повезло, соперник просто не выспался сегодня. Проиграл в соревнованиях – не повезло, жизнь – вообще несправедливая штука. То есть такой человек не считает себя хозяином собственной жизни. Он уверен, что от него ничего не зависит, ведь все равно его ждут сплошные проблемы и неудачи. Таков уж его путь, а если что-то позитивное и случится, то это воспринимается как исключение из правила.

Консервативность

Люди с таким видением мира противятся переменам и боятся всего нового. Именно они, как правило, цепляются за стабильную, но плохую работу, терпят жестокость в личных отношениях, отказываются от переезда или своего нового вида деятельности. Почему? Потому что они боятся, что будет еще хуже. Я бы даже сказала, они уверены, что будет еще хуже, что они не справятся с возникшими трудностями, новыми обязанностями и т.д.

Отрицательные переживания

Должна сказать, что заострение внимания на негативе свойственно многим людям. Это объясняется тем, что негативные эмоции обладают большим энергетическим зарядом. Пример: мало кто пишет положительные отзывы на какую-то услугу или продукт, но если что-то не устроило, то не пожалеют времени и сил на написание гневного комментария.

Мы многое воспринимает как должное и не замечаем позитивных моментов в повседневности. А человек с негативным мышлением не замечает их вообще. Он зациклен на негативных переживаниях. Что-то приятное он не замечает, поэтому ему и кажется, что в мире есть только боль и страдания. Часто зацикленность на негативе сопровождается уходом в самобичевание и возникновением чувства стыда.

Однобокое видение ситуации

Мы уже упомянули, что человек с пессимистичными установками видит мир в черно-белых тонах. Он мыслит крайностями, деля людей на неудачников и победителей, а весь мир – на хорошее и плохое. Как вы думаете, в чем разница между человеком с негативным и позитивным мышлением? Последний видит возможности там, где первый видит непреодолимые препятствия.

Например, при увольнении с работы человек с деструктивным мышлением поставит крест на всей своей жизни, засядет дома и начнет деградировать. А человек с позитивным мышлением приложит максимум усилий для того, чтобы найти другую, более престижную и интересную для него работу или вообще запустит свой проект.

Отсутствие объективного восприятия реальности

Человек с негативным видением мира настолько застрял в своих искажениях, что он уже не может трезво оценивать факты. Его поглотили негативные эмоции. Он не знает себя, не может трезво оценить свои способности, знания, умения и навыки. Вспомните, что он даже свой опыт помнит избирательно. Возникает то, что в психологии называется туннельным мышлением: зацикленность на чем-либо (проблеме, идее, убеждении) и полное игнорирование всего вокруг.

Упертость

Туннельное мышление, выученная беспомощность, черно-белое восприятие мира, зацикленность на негативе, консервативность, внешний локус контроля приводят к тому, что человек становится упрямым. Его практически невозможно переубедить, мотивировать хоть на один шаг в направлении к новой жизни.

И здесь уместно сказать об еще одном отличии между человеком с позитивным мышлением и человеком с негативным мышлением. Первый отличается упорством, а второй – упрямством. Упорный человек открыт новому, готов выслушать чужое мнение и прислушаться к нему, если это покажется объективно важным, интересным. Упрямый человек просто гнет свою линию, будучи уверенным в собственной правоте и превосходстве.

Обратите внимание! Многие люди с негативным мышлением становятся заложниками одиночества. Или же они окружают себя теми, кто тоже мыслит негативно, и вместе они деградируют.

Диагностика негативного мышления

Заподозрить наличие проблемы можно в процессе наблюдения. Для человека с негативным мышлением характерно следующее:

• страх критики в свой адрес в сочетании с требовательностью и критичностью к другим;
• злопамятность и обидчивость;
• агрессия и гневливость;
• перекладывание ответственности на других людей;
• отсутствие целей в жизни и планов;
• пассивность;
• мнительность и тревожность;
• боязнь всего нового.

Такой человек не знает, чего хочет и на что способен. Он игнорирует общественный опыт, законы психологии и других наук (зациклен на личном негативном опыте), во всем видит плохое.

Люди с негативным мышлением зациклены на обсуждении других людей. Они завидуют чужим успехам, много сплетничают. Они не видят, что причина их неудовлетворенности и неудачной жизни кроется в них самих.

Если вы хотите проверить себя на предмет негативного мышления, то пройдите следующий тест. Согласитесь или не согласитесь с утверждениями:

1. Мне не нравится осваивать что-то новое.
2. Мне не нравится читать новые книги или смотреть новые фильмы, потому что мне нравятся старые, проверенные мной и временем.
3. Мне нравится, когда в жизни все привычно и стабильно.
4. Я считаю, что всегда нужно быть готовым к любым жизненным переменам.
5. Я часто вспоминаю что-то грустное.
6. Я хочу улучшить свою жизнь, но не знаю, как это сделать.
7. Я хочу, чтобы когда-нибудь мне повезло в лотерее, каком-то конкурсе.
8. Мне сложно находить общий язык с новыми людьми.
9. В людях и себе я сначала обращаю внимание на недостатки.

Если вы согласились хотя бы с 5 утверждениями, то у вас негативное мышление. Но не расстраивайтесь, с этим можно бороться.

Как бороться с негативным мышлением

Как победить негативное мышление? Борьба с ним предполагает развитие позитивного мышления.

Как избавиться от негативного мышления:

1. Учимся позитивному фантазированию. Вместо того чтобы представлять очередной провал, детально опишите свою победу.
2. Разрешаем себе ошибаться и учимся извлекать уроки из собственных ошибок. Не прокручивайте одно и то же по несколько раз, а разбирайте ситуацию и определяйте, что вам нужно сделать, чтобы подобное не повторялось.
3. Думаем о том, что уже имеем, чего достигли. Некоторые люди несчастны от того, что слишком сосредоточены на том, чего у них нет.
4. Определяем причину своего мышления и нейтрализуем ее. Проработайте травму, повысьте самооценку, избавьтесь от неуверенности в себе. Прямо сейчас составьте первый в своей жизни план и начните воплощать его в жизнь.
5. Знакомимся с собой. Пройдите психологические тесты на определение темперамента, способностей, ценностей и т.д. Можно обратиться к многофакторному личностному опроснику Кеттела.
6. Меняем круг общения. Уберите из окружения тех, кто поддерживает вашу деструктивность, то есть тиранов, жертв, манипуляторов. Соберите новый круг общения из тех, кто уже добился в жизни многого и готов помогать другим.

В общем, для избавления от негативного мышления нужно развивать осознанность и учиться жить в настоящем. Подобное когнитивное искажение обусловлено зацикленностью на негативном опыте или негативном фантазировании о будущем.

Ни на минуту не прекращайте работать над собой. Даже когда поймете, что начали мыслить позитивно, продолжайте. Негатив слишком быстро проникает в нашу жизнь и мозг, поэтому нужно постоянно бороться с ним.

Профилактика

Профилактикой негативного мышления нужно заниматься на уровне семьи, общества, личности. Что поможет предотвратить формирование негативного мышления:

• демократический стиль воспитания в семье;
• своевременное лечение соматических и психических заболеваний;
• своевременная коррекция любых психологических проблем, в том числе профилактика истощения;
• отказ от общения с токсичными людьми;
• концентрация внимания на личных достижениях и достоинствах;
• общение с людьми-мотиваторами.

Вспомните причины формирования негативного мышления. К его профилактике относится предупреждение каждой из них.

Заключение

Негативное мышление отнимает много сил, делает человека несчастным, препятствует самореализации и развитию. Оно приводит к разрушению человеком самого себя изнутри. Такие люди чаще болеют, имеют ряд психологических проблем, поэтому с негативом нужно бороться.

В борьбе с негативом помните об элементах позитивного мышления: сосредотачиваем внимание на хорошем, берем управление жизнью в свои руки и меняем обстоятельства и себя, познаем и принимаем себя, развиваем любовь к себе и миру, в каждой ситуации делаем что-то для улучшения жизни, всегда ищем несколько вариантов достижения цели. А также важно определить свое предназначение, найти смысл и цель в жизни.

Светлана Трошина

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности